Vilka är de bästa typerna av intervallträning för att köra?
De två vanligaste typerna av intervallträning för körning är intervall med låg intensitet och intervall med hög intensitet. Båda är bra träningsmetoder, men de är för olika typer av löpning. Även om intervallträning med låg intensitet för löpning är bäst för maratonlöpare och de löpare som förbereder sig för mycket långa avstånd, är högintensiv intervallträning för löpning bäst för sprinter och de löpare som förbereder sig för kortare löpningar. Den bästa intervallträningen kommer också att bero på idrottarens fitnessnivå och atletiska mål. En mellangrund mellan låg- och högintensiv intervallträning för löpning kan vara det bästa alternativet för vissa löpare.
Den bästa intervallträningen för löpning kommer att skräddarsy för en specifik löpare. En racer kanske vill överväga det lopp han eller hon förbereder sig för när han utformar sitt träningsprogram för intervall, men de flesta löpare kommer att passa in i antingen kategorin med låg intensitet eller kategorin med hög intensitet. Det är en klok idé för BEginnarna för att skräddarsy intervallträningen för att köra program, eftersom sådan utbildning är mycket ansträngande och kroppen kanske inte är beredd på det. Att gå in i ett intervallträningsprogram kan faktiskt vara kontraproduktivt och leda till skador.
Intervallträning för låg intensitet för körning är desto mindre ansträngande av de två alternativen, så nybörjare kanske vill börja här. Under denna träning kommer löparen att gå snabbare än måttlig takt i en till två miles (1,6 km) och vila sedan i en långsammare takt i flera minuter. Processen upprepas sedan. Restperioden gör det möjligt för benen att återhämta sig kort, vilket gör att löparen kan köra längre varaktigheter. Det hjälper också till att öka mjölksyratröskeln; När kroppen förbränner glykogen för energi bygger mjölksyrabiprodukten upp i musklerna. Intervallträning hjälper kroppen att lära sig att bekämpa mjölksyra att byggas upp, vilket kan förhindra eller försena Fatigue.
Träning med hög intensitet innebär att man kör under kortare perioder i snabb takt och vilar sedan i flera minuter i en långsammare takt. Restperioderna i högintensiv träning är i allmänhet mycket kortare än för träning med låg intensitet, och löparen kommer att löpa i mycket snabbare takt än han eller hon skulle göra under träning med låg intensitet. Den allmänna idén med högintensiv träning är att bygga snabba ryckmuskler som hjälper löparen att sprint snabbare eller upprätthålla en snabbare hastighet för korta avstånd. Idrottare som deltar i lagsporter som baseball eller fotboll skulle sannolikt dra nytta av högintensiv träning mer än de skulle göra från träning med låg intensitet.