Hva er de beste typene intervalltrening for løping?

De to vanligste typene intervalltrening for løping er intervaller med lav intensitet og intervaller med høy intensitet. Begge er gode treningsmetoder, men de er for forskjellige typer løping. Mens intervalltrening med lav intensitet for løping er best for maratonløpere og de løpere som forbereder seg på veldig lange avstander, er intervall med høy intensitet for løping best for sprintere og de løperne som forbereder seg på kortere løp. Den beste intervalltreningen vil også avhenge av utøverens treningsnivå og atletiske mål. En midtbane mellom lav- og høyintensitetsintervalltrening for løping kan være det beste alternativet for noen løpere.

Den beste intervalltreningen for løping vil være skreddersydd for en spesifikk løper. En racer vil kanskje vurdere løpet han eller hun forbereder seg på når han utformer sitt intervalltreningsprogram, men de fleste løpere vil passe inn i enten kategorien med lav intensitet eller kategorien med høy intensitet. Det er en klok idé for BEginners for å skreddersy intervalltreningen for å kjøre programmer, ettersom slikt trening er veldig anstrengende og kroppen kanskje ikke er forberedt på det. Å gå inn i et intervalltreningsprogram kulde kan faktisk være kontraproduktivt og føre til skade.

Intervalltrening med lav intensitet for løping er den mindre anstrengende av de to alternativene, så nybegynnere kan være lurt å starte her. Under denne treningen vil løperen løpe raskere enn moderat tempo i en til to miles (1,6 - 3,2 km), og deretter hvile i et lavere tempo i flere minutter. Prosessen gjentas deretter. Restperioden gjør at musklene i bena kan komme seg kort, noe som gjør at løperen kan løpe i lengre varighet. Det hjelper også med å øke melkesyreterskelen; Når kroppen brenner glykogen for energi, bygger melkesyrebiproduktet opp i musklene. Intervalltrening hjelper kroppen med å lære å bekjempe melkesyreoppbygging, noe som kan forhindre eller forsinke Fatigue.

Intervalltrening med høy intensitet innebærer å løpe i kortere perioder i raskt tempo, og hvile deretter i flere minutter i et lavere tempo. Restperioder i trening med høy intensitet er generelt mye kortere enn trening med lav intensitet, og løperen vil løpe i mye raskere tempo enn han eller hun ville gjort under trening med lav intensitet. Den generelle ideen om trening med høy intensitet er å bygge raske rykende muskler som vil hjelpe løperen sprint raskere eller opprettholde en raskere hastighet for korte avstander. Idrettsutøvere som deltar i lagidretter som baseball eller fotball vil sannsynligvis dra nytte av trening med høy intensitet mer enn de ville gjort fra trening med lav intensitet.