Jakie są najlepsze rodzaje treningu interwałowego do biegania?

Dwoma najczęstszymi rodzajami treningu przedziałowego do biegania są interwobów o niskiej intensywności i interwałę o wysokiej intensywności. Oba są dobrymi metodami treningowymi, ale są przeznaczone do różnych rodzajów biegania. Podczas gdy trening interwałowy o niskiej intensywności do biegania jest najlepszy dla biegaczy maratonu, a biegacze przygotowujący się na bardzo duże odległości, trening interwałowy o wysokiej intensywności do biegania jest najlepszy dla sprinterów i tych biegaczy przygotowujących się do krótszych biegów. Najlepszy trening interwałowy będzie również zależeć od poziomu sprawności sportowca i celów sportowych. Środkowy grunt między treningiem interwałowym o niskiej i wysokiej intensywności do biegania może być najlepszą opcją dla niektórych biegaczy.

Najlepsze szkolenie interwałowe do biegania będzie wykonane na zamówienie dla określonego biegacza. Wyścig może chcieć rozważyć wyścig, do którego przygotowuje się podczas projektowania swojego programu treningowego interwałowego, ale większość biegaczy zmieści się w kategorii o niskiej intensywności lub kategorii o wysokiej intensywności. To mądry pomysł na BEgginners, aby dostosować trening przedziałowy do programów biegowych, ponieważ taki trening jest bardzo uciążliwy, a ciało nie może być na niego przygotowane. Wejście na program treningowy przedziałowy może być faktycznie efektowny i prowadzić do obrażeń.

Trening interwałowy o niskiej intensywności do biegania jest mniej uciążliwy z dwóch opcji, więc początkujący mogą chcieć zacząć tutaj. Podczas tego treningu biegacz będzie działał szybciej niż umiarkowane tempo przez jedną do dwóch mil (1,6 - 3,2 km), a następnie odpoczywać w wolniejszym tempie przez kilka minut. Proces jest następnie powtarzany. Okres odpoczynku pozwala na krótkie odzyskanie mięśni nóg, co pozwala biegaczowi działać przez dłuższy czas. Pomaga również zwiększyć próg kwasu mlekowego; Gdy ciało spala glikogen w celu energii, produkt uboczny kwasu mlekowego buduje się w mięśniach. Trening interwałowy pomaga organizmowi nauczyć się zwalczania gromadzenia się kwasu mlekowego, co może zapobiec lub opóźniać zmęczenieue.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności obejmuje bieganie przez krótsze okresy w szybkim tempie, a następnie odpoczynek przez kilka minut w wolniejszym tempie. Okresy odpoczynku w treningu o wysokiej intensywności są ogólnie znacznie krótsze niż trening o niskiej intensywności, a biegacz będzie działał w znacznie szybszym tempie niż on lub ona podczas treningu o niskiej intensywności. Ogólnym pomysłem treningu o wysokiej intensywności jest budowanie szybkich mięśni, które pomogą biegaczowi szybciej sprinować lub utrzymać szybszą prędkość na krótkie odległości. Sportowcy uczestniczący w sportach zespołowych, takich jak baseball lub piłka nożna, najprawdopodobniej skorzystaliby z treningu o wysokiej intensywności niż w treningu o niskiej intensywności.