Quels sont les meilleurs types d'entraînement par intervalles pour la course?
Les deux types de formation d'intervalle les plus courants pour la course sont des intervalles de faible intensité et des intervalles à haute intensité. Les deux sont de bonnes méthodes de formation, mais ce sont pour différents types de course. Alors que l'entraînement à intervalles à faible intensité pour la course est le meilleur pour les coureurs de marathon et les coureurs qui se préparent à de très longues distances, une formation d'intervalle à haute intensité pour la course est la meilleure pour les sprinters et les coureurs se préparant à des courses plus courtes. Le meilleur entraînement à intervalles dépendra également du niveau de remise en forme de l'athlète et des objectifs sportifs. Un terrain d'entente entre l'intervalle à faible intensité à faible intensité pour la course peut être la meilleure option pour certains coureurs.
Le meilleur entraînement d'intervalle pour la course sera sur mesure pour un coureur spécifique. Un coureur peut vouloir considérer la course à laquelle il se prépare lors de la conception de son programme d'entraînement par intervalles, mais la plupart des coureurs s'intégreront dans la catégorie de faible intensité ou la catégorie de haute intensité. C'est une idée sage pour bEginners pour adapter l'entraînement à l'intervalle pour les programmes de course, car une telle formation est très pénible et le corps peut ne pas y être préparé. Entrer dans un programme d'entraînement par intervalles, le froid peut en fait être contre-productif et entraîner des blessures.
L'entraînement d'intervalle à faible intensité pour la course est le moins pénible des deux options, donc les débutants peuvent vouloir commencer ici. Au cours de cette formation, le coureur fonctionnera plus vite que le rythme modéré sur un à deux milles (1,6 à 3,2 km), puis se reposera à un rythme plus lent pendant plusieurs minutes. Le processus est ensuite répété. La période de repos permet aux muscles des jambes de récupérer brièvement, ce qui permet au coureur de fonctionner pour des durées plus longues. Il contribue également à augmenter le seuil d'acide lactique; Alors que le corps brûle le glycogène pour l'énergie, le sous-produit de l'acide lactique s'accumule dans les muscles. L'entraînement à l'intervalle aide le corps à apprendre à lutter contre l'accumulation d'acide lactique, ce qui peut empêcher ou retarder la fatigue.
L'entraînement d'intervalle à haute intensité implique de courir pendant des périodes plus courtes à un rythme rapide, puis de se reposer pendant plusieurs minutes à un rythme plus lent. Les périodes de repos en entraînement à haute intensité sont généralement beaucoup plus courtes que celles de l'entraînement à faible intensité, et le coureur fonctionnera à un rythme beaucoup plus rapide qu'il ne le fera lors de l'entraînement à faible intensité. L'idée générale d'un entraînement à haute intensité est de développer des muscles à contraction rapides qui aideront le coureur à sprinter plus rapidement ou à maintenir une vitesse plus rapide pour de courtes distances. Les athlètes participant à des sports d'équipe tels que le baseball ou le football bénéficieraient très probablement d'un entraînement à haute intensité que de l'entraînement à faible intensité.