ランニングに最適なインターバルトレーニングは何ですか？

実行用の2つの最も一般的なタイプのインターバルトレーニングは、低強度間隔と高強度間隔です。どちらも優れたトレーニング方法ですが、さまざまなタイプのランニング用です。ランニングのための低強度インターバルトレーニングは、マラソンランナーと非常に長い距離の準備をしているランナーに最適ですが、ランニングのための高強度インターバルトレーニングは、スプリンターと短いランの準備をするランナーに最適です。最高のインターバルトレーニングは、アスリートのフィットネスレベルとアスレチックの目標にも依存します。 ランニングのための低強度インターバルトレーニングの間の中間基盤は、一部のランナーにとって最良の選択肢かもしれません。

ランニングに最適なインターバルトレーニングは、特定のランナーにカスタムメイドされます。レーサーは、インターバルトレーニングプログラムを設計する際に準備しているレースを検討したい場合がありますが、ほとんどのランナーは低強度カテゴリまたは高強度カテゴリのいずれかに適合します。それはbの賢明なアイデアですランニングプログラムのインターバルトレーニングを調整するEGINNERSは、そのようなトレーニングは非常に激しいものであり、身体がそれに備えていない可能性があるためです。インターバルトレーニングプログラムに入ると、コールドは実際には逆効果であり、怪我につながる可能性があります。

ランニングのための低強度インターバルトレーニングは、2つのオプションの中であまり激しくないため、初心者はここから始めたいと思うかもしれません。このトレーニング中、ランナーは1〜2マイル（1.6〜3.2 km）の間、中程度のペースよりも速く走り、数分間遅いペースで休みます。その後、プロセスが繰り返されます。残りの期間により、足の筋肉が一時的に回復することができ、ランナーがより長い期間に走ることができます。また、乳酸の閾値を増やすのにも役立ちます。体がエネルギーのためにグリコーゲンを燃やすと、乳酸副産物が筋肉に蓄積します。インターバルトレーニングは、身体が乳酸の蓄積と戦うことを学ぶのに役立ちます。ue。

高強度インターバルトレーニングでは、速いペースで短期間走り、その後数分間遅いペースで休みます。高強度トレーニングの残りの期間は一般に、低強度トレーニングのそれよりもはるかに短く、ランナーは低強度トレーニング中に彼または彼女がするよりもはるかに速いペースで走ります。高強度トレーニングの一般的なアイデアは、ランナーがより速くスプリントを速くするか、短距離の速度を速く維持するのに役立つ高速微調整筋肉を構築することです。野球やサッカーなどのチームスポーツに参加しているアスリートは、低強度トレーニングよりも高強度トレーニングの恩恵を受ける可能性が高いでしょう。