Was sind die besten Arten von Intervalltraining zum Laufen?
Die beiden häufigsten Arten des Intervalltrainings für das Laufen sind Intervalle mit geringer Intensität und Intervalle mit hoher Intensität. Beide sind gute Trainingsmethoden, aber sie sind für verschiedene Arten des Laufens. Während ein Intervalltraining mit geringer Intensität für das Laufen am besten für Marathonläufer und diejenigen Läufer ist, die sich auf sehr lange Strecken vorbereiten, ist ein hohes Intensitätsintervalltraining für Laufen am besten für Sprinter und die Läufer, die sich auf kürzere Läufe vorbereiten. Das beste Intervalltraining hängt auch vom Fitnessniveau und den sportlichen Zielen des Athleten ab. Ein mittlerer Boden zwischen niedrigem und hohem Intensitätsintervalltraining für das Laufen kann für einige Läufer die beste Option sein. Ein Rennfahrer möchte vielleicht das Rennen berücksichtigen, auf das er oder sie bei der Gestaltung seines Intervalltrainingsprogramms vorbereitet, aber die meisten Läufer passen entweder in die Kategorie mit geringer Intensität oder in die Kategorie mit hoher Intensität. Es ist eine kluge Idee für BEggles, um das Intervalltraining für laufende Programme anzupassen, da ein solches Training sehr anstrengend ist und der Körper möglicherweise nicht darauf vorbereitet ist. Das Eingehen in ein Intervalltrainingsprogramm kann tatsächlich kontraproduktiv sein und zu Verletzungen führen.
Intensitätsintervalltraining für das Laufen ist die weniger anstrengende der beiden Optionen, sodass Anfänger vielleicht hier beginnen möchten. Während dieses Trainings verläuft der Läufer schneller als ein moderates Tempo für ein bis zwei Meilen (1,6 - 3,2 km) und ruht dann einige Minuten lang langsamer. Der Vorgang wird dann wiederholt. Die Restperiode ermöglicht es den Beinen der Beine, sich kurz zu erholen, was es dem Läufer ermöglicht, für längere Dauer zu laufen. Es hilft auch dabei, die Milchsäuredranse zu erhöhen. Wenn der Körper Glykogen für Energie verbrennt, baut sich das Milchsäure -Nebenprodukt in den Muskeln auf. Intervalltraining hilft dem Körper, Laktinsäure zu bekämpfen, was die Ermüdung verhindern oder verzögern kannue.
Intensitätsintervalltraining besteht darin, in schnellem Tempo kürzere Perioden zu laufen und dann einige Minuten lang langsamer auszuruhen. Die restlichen Perioden im Training mit hoher Intensität sind im Allgemeinen viel kürzer als die des Trainings mit niedriger Intensität, und der Läufer wird viel schneller laufen als er oder sie während des Trainings mit geringer Intensität. Die allgemeine Idee des Trainings mit hoher Intensität besteht darin, schnelle Zuckungsmuskeln zu bauen, die dem Läufer helfen, schneller zu sprinten oder eine schnellere Geschwindigkeit für kurze Strecken aufrechtzuerhalten. Athleten, die an Mannschaftssportarten wie Baseball oder Fußball teilnehmen, würden höchstwahrscheinlich mehr von hoher Intensitätstraining profitieren als aus dem Training mit geringer Intensität.