¿Cuáles son los mejores tipos de entrenamiento de intervalos para correr?
Los dos tipos más comunes de entrenamiento de intervalos para correr son intervalos de baja intensidad e intervalos de alta intensidad. Ambos son buenos métodos de entrenamiento, pero son para diferentes tipos de ejecución. Si bien el entrenamiento de intervalos de baja intensidad para correr es el mejor para los corredores de maratón y aquellos corredores que se preparan a distancias muy largas, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad para correr es mejor para los velocistas y aquellos corredores que se preparan para carreras más cortas. El mejor entrenamiento de intervalos también dependerá del nivel de condición física del atleta y los objetivos deportivos. Un término medio entre el entrenamiento de intervalos de baja y alta intensidad para la carrera puede ser la mejor opción para algunos corredores.
El mejor entrenamiento de intervalos para correr estará hecho a medida para un corredor específico. Un corredor puede querer considerar la carrera para la que se está preparando al diseñar su programa de entrenamiento de intervalos, pero la mayoría de los corredores encajarán en la categoría de baja intensidad o en la categoría de alta intensidad. Es una idea sabia para BLos eginadores adaptarán el entrenamiento de intervalos para los programas de ejecución, ya que dicha capacitación es muy extenuante y el cuerpo no puede estar preparado para ello. Entrar en un programa de entrenamiento de intervalos, en realidad puede ser contraproducente y provocar lesiones.
El entrenamiento de intervalos de baja intensidad para correr es el menos agotador de las dos opciones, por lo que los principiantes pueden querer comenzar aquí. Durante este entrenamiento, el corredor funcionará más rápido que el ritmo moderado para una o dos millas (1.6 - 3.2 km), luego descansará a un ritmo más lento durante varios minutos. El proceso se repite. El período de descanso permite que los músculos de las piernas se recuperen brevemente, lo que permite al corredor correr durante duraciones más largas. También ayuda a aumentar el umbral de ácido láctico; A medida que el cuerpo quema el glucógeno para la energía, el subproducto del ácido láctico se acumula en los músculos. El entrenamiento de intervalos ayuda al cuerpo a aprender a combatir la acumulación de ácido láctico, lo que puede prevenir o retrasar el fatigUE.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad implica correr durante períodos más cortos a un ritmo rápido, luego descansar durante varios minutos a un ritmo más lento. Los períodos de descanso en el entrenamiento de alta intensidad son generalmente mucho más cortos que el de entrenamiento de baja intensidad, y el corredor funcionará a un ritmo mucho más rápido de lo que él o ella lo haría durante el entrenamiento de baja intensidad. La idea general del entrenamiento de alta intensidad es construir músculos de contracción rápida que ayuden al corredor a correr más rápido o mantener una velocidad más rápida para distancias cortas. Los atletas que participan en deportes de equipo, como el béisbol o el fútbol, probablemente se beneficiarían del entrenamiento de alta intensidad más de lo que lo harían de un entrenamiento de baja intensidad.