Jaké jsou nejlepší typy intervalového tréninku pro běh?
Dva nejběžnější typy intervalového tréninku pro běh jsou intervaly nízké intenzity a intervaly vysoké intenzity. Oba jsou dobré tréninkové metody, ale jsou pro různé typy běhu. Zatímco intervalový trénink s nízkou intenzitou pro běh je nejlepší pro maratonské běžce a tito běžci se připravují na velmi dlouhé vzdálenosti, pro běh je pro sprintery nejlepší a ty běžci, kteří se připravují na kratší běhy, nejlepší. Nejlepší intervalový trénink bude také záviset na úrovni fitness sportovce a atletických cílech. Pro některé běžce může být nejlepší volbou středního tréninku s nízkou a vysokou intenzitou intervalového tréninku pro běh. Závodník může chtít zvážit závod, na který se připravuje při navrhování svého intervalového výcvikového programu, ale většina běžců se vejde do kategorie s nízkou intenzitou nebo do kategorie s vysokou intenzitou. Je to moudrý nápad pro bEgingers přizpůsobit intervalový trénink pro provozní programy, protože takové školení je velmi namáhavé a tělo na něj nemusí být připraveno. Do intervalu tréninkové programu nachlazení může být ve skutečnosti kontraproduktivní a vést ke zranění.
Intervalový trénink s nízkou intenzitou pro běh je méně namáhavý ze dvou možností, takže začátečníci možná budou chtít začít zde. Během tohoto tréninku bude běžec běžet rychleji než mírné tempo po dobu jednoho až dvou kilometrů (1,6 - 3,2 km) a poté několik minut odpočívá pomalejším tempem. Proces se pak opakuje. Doba odpočinku umožňuje, aby se svaly nohou krátce zotavily, což umožňuje běžci běžet na delší dobu. Pomáhá také zvýšit prahovou hodnotu kyseliny mléčné; Jak tělo spaluje glykogen pro energii, ve svalech se hromadí vedlejší produkt kyseliny mléčné. Intervalový trénink pomáhá tělu naučit se bojovat proti budování kyseliny mléčné, což může zabránit nebo odložit únavuue.
Intervalové trénink s vysokou intenzitou zahrnuje běh po kratší období rychlým tempem a poté několik minut odpočívejte pomalejším tempem. Doba odpočinku v tréninku s vysokou intenzitou je obecně mnohem kratší než u tréninku s nízkou intenzitou a běžec bude běžet mnohem rychleji než během tréninku s nízkou intenzitou. Obecnou myšlenkou tréninku s vysokou intenzitou je vytvořit rychlé škubnutí svaly, které pomůže běžecnímu sprintu rychleji nebo udržovat rychlejší rychlost na krátké vzdálenosti. Sportovci, kteří se účastní týmových sportů, jako je baseball nebo fotbal, by s největší pravděpodobností prospěli tréninku s vysokou intenzitou více, než by z tréninku s nízkou intenzitou.