Jaké jsou základy Kettlebell?
Kettlebell je poměrně malá kulatá hmotnost s jednou velkou rukojetí a lze ji použít v rutině síly a tréninku. Pochopení správného použití je pravděpodobně prvním krokem v základech Kettlebell. Přestože lze ve většině pohybu použít kettlebell, který by obvykle dělal s činka, existují určité základní pohyby spojené konkrétně s konvicí. Patří mezi ně houpačka Kettlebell, čistá a lisovaná a turečtina vstává. Kettlebell může být uchopen jeho rukojetí pomocí jedné nebo obou rukou. U některých cvičení by se dalo místo toho rozhodnout držet zaoblenou část Kettlebell. Pokud si člověk udělá tuto volbu, použití obou rukou je moudrý nápad.
Mnoho základních základů Kettlebell zahrnuje houpání nebo převrácení kettlebell, takže držení rukojeti může být v těchto případech bezpečnější metodou. Jeden by měl uchopit rukojeť s TIGHt Grip, přesto buďte opatrní, abyste napínali nebo nezamkli svaly ramene nebo klouby zápěstí a loket. To by mohlo způsobit napětí nebo nadměrné roztažení. Protože zápěstí a loket často absorbují většinu hmotnosti konvice, měl by se starat o to, aby tyto klouby příliš neotočily při držení předmětu.
Jakmile se člověk naučil správné použití konvice, existuje několik cvičení specifických pro základy Kettlebell. Kývadlo je pravděpodobně nejlepším tahem pro začátečníky, aby nejprve zvládli. Člověk by měl začít v squattingové poloze, ve které je gluteus za nohama, zatímco záda je rovně. Uchopení konvice oběma pažemi začíná mezi nohama a je násilně otočeno před tělem a zastavuje se, když jsou paže přímo vpředu. Houpačka může být provedena také jedna ruka najednou.
Dalším společným krokem pro základny Kettlebell je čistý a tisk, který jeden provedlpaže najednou. Zatímco je ve stálé poloze, kotle je držen na paži a vystředěn, jako by sahá k kolenům, s zápěstí otočeným směrem k tělu. Zařízení se často otočí opatrně směrem k hrudníku a zápěstí nyní směřuje směrem ven. Paže se rozprostírá, dokud loket není na 90 stupňů, jako by provedl lis ramen; Potom to jednotlivec udělá, stisknutím konvice nad hlavou se před návratem do výchozí polohy.
Turečtina vstává je možná nejsložitější a nejobtížnější pohyb všech základů Kettlebell. Člověk by měl zvážit požádání trenéra nebo odborníka na fitness, aby ho prošel každým krokem. K dispozici jsou také různá bezplatná výuková videa a pokyny. Po zvládnutí základů Kettlebell lze zvýšit hmotnost nebo experimentovat s novými náročnými pohyby.