Jakie są podstawy Kettlebell?
Kettlebell jest dość małą, okrągłym ciężarem z jednym dużym uchwytem i może być stosowany w procedurze klimatyzacji i treningu. Zrozumienie właściwego użycia jest prawdopodobnie pierwszym krokiem w podstawach Kettlebell. Chociaż kettlebell może być używany w większości ruchu, który zwykle zrobiłby z hantli, istnieją pewne podstawowe ruchy powiązane specjalnie z Kettlebell. Należą do nich huśtawka kettlebell, czyszczenie i naciśnięcie, a turecki wstaje.
Powinny najpierw poczuć się komfortowo z podstawami Kettlebell pod względem właściwego sposobu przechowywania sprzętu. Kettlebell może zostać uchwycony przez jego uchwyt za pomocą jednej lub obu rąk. W przypadku niektórych ćwiczeń można zamiast tego utrzymać zaokrągloną część Kettlebell. Jeśli dokonuje się tego wyboru, użycie obu rąk jest mądrym pomysłem.
Wiele podstaw kettlebell wiąże się z huśtaniem lub przewracaniem kettlebell, więc trzymanie uchwytu może być bezpieczniejszą metodą w tych przypadkach. Należy uchwycić uchwyt TIGHT Grip, ale uważaj, aby nie napinać ani zablokować mięśni ramion ani nadgarstka i stawów łokciowych. Może to spowodować obciążenie lub nadmierne rozwój. Gdy nadgarstek i łokieć często pochłaniają większość ciężaru Kettlebell, należy uważać, aby nie przekręcać tych stawów, trzymając obiekt.
Gdy się pozna właściwe użycie kettlebell, istnieje kilka ćwiczeń specyficznych dla podstaw Kettlebell. Huśtawka kettlebell jest prawdopodobnie najlepszym ruchem dla początkujących, którzy mogą najpierw opanować. Należy zacząć w pozycji kucania, w której pośladek znajduje się za stopami, podczas gdy tył jest utrzymywany prosto. Chwytając Kettlebell obiema rękami, sprzęt zaczyna się między nogami i jest mocno zawrócony przed ciałem, zatrzymując się, gdy ramiona są prosto z przodu. Huśtawka można również wykonać jedno ramię na raz.
Kolejnym ruchem wspólnym dla podstaw Kettlebell jest czysty i prasa, wykonany jedenramię na raz. Podczas pozycji stojącej kettlebell jest trzymany na długości ramienia i wyśrodkowany, jakby sięgnął w kierunku kolan, z nadgarstkiem zwróconym w stronę ciała. Sprzęt jest często ostrożnie podnoszony w kierunku klatki piersiowej, a nadgarstek jest teraz skierowany na zewnątrz. Ramię rozciąga się, aż łokieć wynosi 90 stopni, jakby wykonywać prasę ramionową; Następnie jednostka właśnie to robi, naciskając kettlebell nad głową przed powrotem do pozycji początkowej.
Wstanie tureckie jest być może najbardziej skomplikowanym i trudnym ruchem wszystkich podstaw Kettlebell. Należy rozważyć poproszenie trenera lub eksperta od fitness o przeprowadzenie go przez każdy krok. Dostępne są również różne bezpłatne filmy instruktażowe i wskazówki. Po opanowaniu podstaw Kettlebell można zwiększyć wagę lub eksperymentować z nowymi, wymagającymi ruchami.