Vilka är kettlebell -grunderna?
Kettlebell är en ganska liten, rund vikt med ett stort handtag fäst, och det kan användas i ens styrka-konditionering och träningsrutin. Att förstå korrekt användning är troligtvis det första steget i Kettlebell -grunderna. Även om en kettlebell kan användas i de flesta rörelser som man vanligtvis skulle göra med en hantel, finns det vissa grundläggande rörelser som är associerade specifikt med kettlebellen. Dessa inkluderar kettlebell -swing, ren och press, och de turkiska står upp.
man bör först bli bekväm med kettlebell grunderna i termer av rätt sätt att hålla utrustningen. En kettlebell kan greppas av handtaget med en eller båda händerna. För vissa övningar kan man istället välja att hålla fast vid den rundade delen av kettlebellen. Om man gör detta val är det en klok idé att använda båda händerna.
Många kettlebell grunder innebär att svänga eller vända kettlebell, så att hålla handtaget kan vara den säkrare metoden i dessa fall. Man bör ta tag i handtaget med en tigHT grepp, men se till att inte spända eller låsa armmusklerna eller handleden och armbågens leder. Att göra det kan orsaka belastning eller överförlängning. Eftersom handleden och armbågen ofta absorberar det mesta av kettlebellens vikt, bör man se till att inte vrida dessa leder för mycket medan du håller föremålet.
När man har lärt sig korrekt användning av en kettlebell finns det flera övningar som är specifika för Kettlebell -grunderna. En kettlebell -swing är förmodligen det bästa steget för nybörjare att behärska först. Man bör börja i en hukposition där gluteus ligger bakom fötterna medan baksidan hålls rak. Genom att greppa kettlebellen med båda armarna börjar utrustningen mellan benen och svängs kraftfullt framför kroppen och stannar när armarna är rakt ut framför. Gungan kan också göras en arm åt gången.
Ett annat drag som är gemensamt för Kettlebell Basics är rena och pressen, utförde enarm åt gången. Medan han är i stående läge hålls kettlebell i armlängd och centrerad, som om de når mot knäna, med handleden vänd in mot kroppen. Utrustningen svängs ofta försiktigt upp mot bröstet, med handleden nu vänd utåt. Armen sträcker sig tills armbågen är 90 grader, som för att utföra en axelpress; Sedan gör individen just det och pressar kettlebellen ovanför huvudet innan han återvänder till startpositionen.
Turkiska står upp är kanske den mest komplicerade och svåra rörelsen för alla kettlebell -grunderna. Man bör överväga att be en tränare eller fitnessekspert att gå honom genom varje steg. Det finns också olika gratis instruktionsvideor och vägbeskrivningar tillgängliga. Efter att ha behärskat Kettlebell -grunderna kan man öka vikten eller experimentet med nya, utmanande drag.