Was sind die Kettlebell -Grundlagen?
Die Kettlebell ist ein ziemlich kleines, rundes Gewicht mit einem großen Griff und kann in der Festigkeits- und Trainingsroutine verwendet werden. Das Verständnis der richtigen Verwendung ist wahrscheinlich der erste Schritt in den Grundlagen von Kettlebell. Obwohl in den meisten Umzügen ein Kettlebell verwendet werden kann, das man normalerweise mit einer Hantel auswirkt, sind bestimmte grundlegende Bewegungen speziell mit dem Kettlebell verbunden. Dazu gehören die Kettlebell Swing, Clean and Press, und der türkische Aufstieg. Ein Kettlebell kann mit einem oder beiden Händen durch seinen Griff erfasst werden. Bei einigen Übungen könnte man sich stattdessen am abgerundeten Teil des Kettlebell festhalten. Wenn man diese Wahl trifft, ist es eine kluge Idee, beide Hände zu verwenden.
Viele Kettlebell -Grundlagen beinhalten das Schwingen oder Umdrehen des Kettlebells, sodass das Halten des Griffs in diesen Fällen die sicherere Methode sein kann. Man sollte den Griff mit einer Tig erfassenHt Grip, aber achten Sie darauf, die Armmuskeln oder das Handgelenk und die Ellbogengelenke nicht zu spannen oder zu sperren. Dies kann zu Belastung oder Überwachsung führen. Wenn das Handgelenk und der Ellbogen häufig den größten Teil des Gewichts des Kettlebell absorbieren, sollte man darauf achten, diese Gelenke nicht zu sehr zu verdrehen, während das Objekt hält.
Sobald man die ordnungsgemäße Verwendung eines Kettlebell gelernt hat, gibt es mehrere Übungen, die für Kettlebell -Grundlagen spezifisch sind. Ein Kettlebell -Swing ist wahrscheinlich der beste Schritt für Anfänger, um zuerst zu meistern. Man sollte in einer hockenden Position beginnen, in der sich der Gluteus hinter den Füßen befindet, während der Rücken gerade gehalten wird. Die Ausrüstung beginnt mit beiden Armen den Kettlebell und wird zwischen den Beinen beginnt und wird zwangsvoll vor dem Körper geschwungen. Die Schaukel kann auch jeweils mit einem Arm erfolgen.
Ein weiterer Schritt, der den Kettlebell -Grundlagen gemeinsam ist, ist die saubere und presse, eine durchgeführt, die eine durchgeführt hatArm nach dem anderen. Während der Stehposition wird der Kettlebell auf Armlänge gehalten und zentriert, als würde man in Richtung der Knie greifen, wobei das Handgelenk zum Körper in Richtung Körper gedreht wird. Die Ausrüstung wird oft vorsichtig in Richtung der Brust geschwungen, wobei das Handgelenk jetzt nach außen gerichtet ist. Der Arm erstreckt sich, bis der Ellbogen bei 90 Grad liegt, als ob der Ellbogen eine Schulterpresse ausführen möchte. Dann macht die Person genau das und drückt den Kettlebell über den Kopf, bevor er in die Startposition zurückkehrt.
Der türkische Aufstieg ist vielleicht die komplizierteste und schwierigste Bewegung aller Kettlebell -Grundlagen. Man sollte in Betracht ziehen, einen Trainer oder Fitnessexperten zu bitten, ihn durch jeden Schritt zu führen. Es gibt auch verschiedene kostenlose Anleitungsvideos und Anweisungen. Nach dem Beherrschen der Kettlebell -Grundlagen kann man das Gewicht oder das Experiment mit neuen, herausfordernden Bewegungen erhöhen.