Quali sono le basi del kettlebell?
Il kettlebell è un peso abbastanza piccolo e rotondo con una grande maniglia attaccata e può essere utilizzato nella propria routine di condizionamento e allenamento. Comprendere l'uso corretto è probabilmente il primo passo nelle basi di kettlebell. Sebbene un kettlebell possa essere usato nella maggior parte di qualsiasi mossa che si farebbe in genere con un manubrio, ci sono alcune mosse di base associate specificamente al kettlebell. Questi includono il kettlebell swing, la pulizia e la stampa e il turco si alza.
Si dovrebbe prima sentirsi a proprio agio con le basi di kettlebell in termini di modo corretto per tenere l'attrezzatura. Un kettlebell può essere afferrato dalla sua maniglia usando una o entrambe le mani. Per alcuni esercizi, si potrebbe invece scegliere di trattenere la parte arrotondata del kettlebell. Se uno fa questa scelta, usare entrambe le mani è un'idea saggia.
Molte basi del kettlebell prevedono oscillare o capovolgere il kettlebell, quindi tenere la maniglia può essere il metodo più sicuro in quei casi. Si dovrebbe afferrare la maniglia con un TIGGrip HT, tuttavia non fare attenzione a non teso o bloccare i muscoli del braccio o le articolazioni del polso e del gomito. In questo modo potrebbe causare tensione o eccessiva estensione. Poiché il polso e il gomito assorbono spesso la maggior parte del peso del kettlebell, si dovrebbe fare attenzione a non torcere troppo queste articolazioni mentre si tiene l'oggetto.
Una volta che si ha imparato l'uso corretto di un kettlebell, ci sono diversi esercizi specifici per le basi del kettlebell. Un'altalena kettlebell è probabilmente la mossa migliore per i principianti da padroneggiare per primi. Uno dovrebbe iniziare in una posizione accovacciata in cui il gluteo si trova dietro i piedi mentre la parte posteriore viene mantenuta dritta. Afferrando il kettlebell con entrambe le braccia, l'attrezzatura inizia tra le gambe e viene oscillato con forza davanti al corpo, fermandosi quando le braccia sono dritte davanti. L'oscillazione può essere eseguita anche un braccio alla volta.
Un'altra mossa comune alle basi di kettlebell è la pulizia e la stampa, eseguita unabraccio alla volta. Mentre era in posizione eretta, il kettlebell viene tenuto a lungo e centrato, come se si allontanasse verso le ginocchia, con il polso girato verso il corpo. L'attrezzatura viene spesso oscillata con cura verso il torace, con il polso che ora rivolge verso l'esterno. Il braccio si estende fino a quando il gomito è a 90 gradi, come per eseguire una pressa alle spalle; Quindi, l'individuo fa proprio questo, premendo il kettlebell sopra la testa prima di tornare alla posizione di partenza.
Il Turkish Get Up è forse la mossa più intricata e difficile di tutte le basi del kettlebell. Si dovrebbe prendere in considerazione l'idea di chiedere a un allenatore o ad un esperto di fitness di guidarlo attraverso ogni passo. Ci sono anche vari video e indicazioni di istruzioni gratuite disponibili. Dopo aver padroneggiato le basi del kettlebell, si può aumentare il peso o sperimentare con nuove mosse.