O que são o básico do kettlebell?

O kettlebell é um peso redondo razoavelmente pequeno, com uma alça grande presa e pode ser usada na rotina de força de força e treinamento. Compreender o uso adequado é provavelmente o primeiro passo no básico do kettlebell. Embora um kettlebell possa ser usado na maioria dos movimentos que normalmente faria com um haltere, existem certos movimentos básicos associados especificamente ao kettlebell. Isso inclui o balanço de kettlebell, limpo e prensa, e os turcos se levantam. Um kettlebell pode ser agarrado por sua alça usando uma ou ambas as mãos. Para alguns exercícios, pode -se optar por segurar a parte arredondada do kettlebell. Se alguém fizer essa escolha, usar as duas mãos é uma ideia sábia.

Muitos princípios básicos de kettlebell envolvem balançar ou lançar o kettlebell; portanto, segurar a alça pode ser o método mais seguro nesses casos. Deve -se entender a alça com um tigHT GRIP, mas tome cuidado para não tenso ou trancar os músculos do braço ou as articulações do pulso e do cotovelo. Fazer isso pode causar tensão ou excesso de extensão. Como o pulso e o cotovelo costumam absorver a maior parte do peso do kettlebell, deve -se tomar cuidado para não torcer muito essas articulações enquanto segura o objeto.

Uma vez que se aprende o uso adequado de um kettlebell, existem vários exercícios específicos para o básico do kettlebell. Um balanço de kettlebell é provavelmente a melhor jogada para os iniciantes dominarem primeiro. Deve -se começar em uma posição de agachamento na qual o glúteo está atrás dos pés enquanto a parte de trás é mantida reta. Apertando o kettlebell com os dois braços, o equipamento começa entre as pernas e é balançado com força na frente do corpo, parando quando os braços estão retos na frente. O balanço pode ser feito um braço de cada vez também.

Outro movimento comum para o Kettlebell Basics é o limpo e a imprensa, executado umbraço de cada vez. Enquanto estava em pé, o kettlebell é mantido à altura do braço e centrado, como se estivesse chegando em direção aos joelhos, com o pulso girado em direção ao corpo. O equipamento é frequentemente girado cuidadosamente em direção ao peito, com o pulso agora voltado para fora. O braço se estende até que o cotovelo esteja a 90 graus, como se quisesse fazer um ombro; Então, o indivíduo faz exatamente isso, pressionando o kettlebell acima da cabeça antes de retornar à posição inicial.

O turco se levanta é talvez o movimento mais complexo e difícil de todo o básico do kettlebell. Deve -se considerar pedir a um treinador ou especialista em fitness que o conduza por cada etapa. Existem também vários vídeos e instruções instrucionais gratuitas disponíveis. Depois de dominar o básico do kettlebell, pode -se aumentar o peso ou experimentar novos movimentos desafiadores.