Quais são os melhores tipos de treinamento intervalado para a corrida?
Os dois tipos mais comuns de treinamento intervalado para corrida são intervalos de baixa intensidade e intervalos de alta intensidade. Ambos são bons métodos de treinamento, mas são para diferentes tipos de corrida. Embora o treinamento intervalado de baixa intensidade para a corrida seja melhor para os corredores de maratona e os corredores que se preparam para longas distâncias, o treinamento de alta intensidade para a corrida é melhor para velocistas e para os corredores que se preparam para corridas mais curtas. O melhor treinamento de intervalos também dependerá do nível de condicionamento físico e dos objetivos atléticos do atleta. Um meio termo entre o treinamento intervalado de baixa e alta intensidade para a corrida pode ser a melhor opção para alguns corredores. Um piloto pode querer considerar a corrida que ele está se preparando ao projetar seu programa de treinamento intervalado, mas a maioria dos corredores se encaixa na categoria de baixa intensidade ou na categoria de alta intensidade. É uma ideia sábia para BEginners para adaptar o treinamento intervalado para programas de execução, pois esse treinamento é muito árduo e o corpo pode não estar preparado para ele. Entrar em um programa de treinamento intervalado frio pode realmente ser contraproducente e levar a lesões.
O treinamento intervalado de baixa intensidade para a corrida é o menos extenuante das duas opções, para que os iniciantes possam querer começar aqui. Durante esse treinamento, o corredor corre mais rápido que o ritmo moderado por uma a duas milhas (1,6 - 3,2 km) e depois descanse em um ritmo mais lento por vários minutos. O processo é então repetido. O período de descanso permite que os músculos das pernas se recuperem brevemente, o que permite que o corredor funcione por durações mais longas. Também ajuda a aumentar o limiar do ácido lático; À medida que o corpo queima glicogênio para energia, o subproduto do ácido lático se acumula nos músculos. O treinamento de intervalo ajuda o corpo a aprender a combater o acumulação de ácido lático, o que pode impedir ou atrasar o cansaçoue.
O treinamento intervalado de alta intensidade envolve a corrida por períodos mais curtos em ritmo acelerado e depois descanse por vários minutos em um ritmo mais lento. Os períodos de descanso em treinamento de alta intensidade geralmente são muito mais curtos que os do treinamento de baixa intensidade, e o corredor corre em um ritmo muito mais rápido do que ele ou ela durante o treinamento de baixa intensidade. A idéia geral de treinamento de alta intensidade é criar músculos rápidos, que ajudarão o corredor a correr mais rápido ou a manter uma velocidade mais rápida para distâncias curtas. Os atletas que participam de esportes coletivos como beisebol ou futebol provavelmente se beneficiariam do treinamento de alta intensidade mais do que do treinamento de baixa intensidade.