Wat zijn de kettlebell basics?
De kettlebell is een vrij klein, ronde gewicht met één grote handgreep bevestigd, en het kan worden gebruikt in iemands krachtconditionerings- en trainingsroutine. Het begrijpen van goed gebruik is waarschijnlijk de eerste stap in de basisprincipes van Kettlebell. Hoewel een kettlebell kan worden gebruikt in bijna elke beweging die men meestal zou doen met een halter, zijn er bepaalde basisbewegingen die specifiek zijn geassocieerd met de kettlebell. Deze omvatten de kettlebell -swing, schoon en druk, en de Turkse staat op.
Men moet eerst comfortabel worden met de basisprincipes van Kettlebell in termen van de juiste manier om de apparatuur vast te houden. Een kettlebell kan worden begrepen door zijn handvat met behulp van een of beide handen. Voor sommige oefeningen zou men in plaats daarvan kunnen kiezen om het afgeronde deel van de kettlebell vast te houden. Als men deze keuze maakt, is het gebruik van beide handen een verstandig idee.
Veel kettlebell -basics omvatten het slingeren of omdraaien van de kettlebell, dus het vasthouden van de handvat kan in die gevallen de veiligere methode zijn. Men moet het handvat begrijpen met een tigHT grip, maar zorg ervoor dat je de armspieren of de pols- en ellebooggewrichten niet hebt gespannen of vergrendelen. Dit kan spanning of overbelasting veroorzaken. Aangezien de pols en elleboog vaak het grootste deel van het gewicht van de kettlebell absorberen, moet men ervoor zorgen dat deze gewrichten niet te veel draaien terwijl het object wordt vastgehouden.
Zodra men het juiste gebruik van een kettlebell heeft geleerd, zijn er verschillende oefeningen die specifiek zijn voor de basisprincipes van Kettlebell. Een kettlebell -swing is waarschijnlijk de beste zet voor beginners om eerst te beheersen. Men moet beginnen in een gehurkte positie waarin de gluteus achter de voeten zit terwijl de achterkant recht wordt gehouden. De kettlebell grijpen met beide armen, de apparatuur begint tussen de benen en wordt krachtig voor het lichaam gezwaaid en stopt wanneer de armen recht naar voren zijn. De schommel kan ook één arm tegelijk worden gedaan.
Een andere beweging die gemeenschappelijk is voor de basis van Kettlebell is de schone en pers, uitgevoerd eenarm tegelijk. Terwijl in een staande positie, wordt de kettlebell op armlengte gehouden en gecentreerd, alsof hij naar de knieën reikt, met de pols in de richting van het lichaam. De apparatuur wordt vaak voorzichtig naar de borst gezwaaid, waarbij de pols nu naar buiten kijkt. De arm strekt zich uit totdat de elleboog zich op 90 graden bevindt, alsof hij een schouderpers wil uitvoeren; Vervolgens doet de persoon precies dat en drukt op de kettlebell boven de kop voordat hij terugkeert naar de startpositie.
De Turkse opstaan is misschien wel de meest ingewikkelde en moeilijke zet van alle kettlebell -basisprincipes. Men moet overwegen om een trainer of fitness -expert te vragen hem door elke stap te leiden. Er zijn ook verschillende gratis instructievideo's en aanwijzingen beschikbaar. Na het beheersen van de kettlebell -basisprincipes, kan men het gewicht vergroten of experimenteren met nieuwe, uitdagende bewegingen.