¿Cuáles son las partes más comunes de un entrenamiento de glúteos?
Un entrenamiento de glúteo completo incluirá ejercicios que funcionan los tres músculos del glúteo (máximo, medio y minimus) junto con los isquiotibiales. Algunas de las partes más comunes de un entrenamiento de glúteos incluyen estocadas, escalones laterales y ejercicios de extensión de la cadera. Las sentadillas se consideran uno de los ejercicios más efectivos para trabajar en la parte inferior del cuerpo, incluidos los músculos del glúteo.
Un entrenamiento glúteo generalmente consiste en varios ejercicios para trabajar en varias partes de los músculos de los glúteos. A menudo, estos ejercicios se completarán en un circuito que proporcione las mejores ganancias musculares. Aunque hay una variedad de ejercicios glúteos diferentes, algunos son mucho más efectivos para construir los músculos que otros.
El glúteo maximus es el más grande de los músculos glúteos. Las sentadillas, cuando se realizan correctamente, se usan comúnmente en un entrenamiento de glúteos para construir el músculo máximo. Para realizar una sentadilla correctamente, es importante que las rodillas permanezcan alineadas con el Sdedo del pie econd del pie y para que las rodillas no bloqueen la vista de los dedos de los pies. Esto obliga al cuerpo a sentarse durante una sentadilla que ayuda a trabajar los glúteos y previene lesiones.
El glúteo medio está cubierto en gran medida por el músculo máximo, pero es importante en la estabilidad de la cadera. Los ejercicios como las estocadas son mejores que las sentadillas durante un entrenamiento de glúteos para el músculo medio. Otros ejercicios que pueden usarse en un entrenamiento para el glúteo medio incluyen escalones y extensiones de cadera.
Un circuito glúteo es cuando se realiza un conjunto de ejercicios uno tras otro sin una ruptura en el medio. Estos se usan comúnmente en un entrenamiento glúteo para activar los diversos músculos de la nalga. Por ejemplo, un circuito lateral lateral puede incluir elevaciones de pierna recta, ejercicios de almejas y paso atrás donde la pierna se presenta hacia adelante y hacia atrás mientras la persona está de lado.
Si se usan pesos en unEl entrenamiento de glúteos depende de la condición física de la persona, así como del objetivo del ejercicio. Por ejemplo, se puede usar un entrenamiento de glúteo sin pesos para activar los músculos y proporcionar una mayor estabilidad para la cadera y la rodilla. Sin embargo, si el objetivo es desarrollar masa muscular, entonces comúnmente un entrenamiento de glúteos incluirá ejercicios que presenten pesos para lograr el máximo beneficio. Es importante que se agregue pesos al entrenamiento lentamente.