Hva er de vanligste delene av en gluteus -trening?
En full gluteus -trening vil omfatte øvelser som fungerer alle tre musklene i gluteus - maksimum, medius og minimus - sammen med hamstrings. Noen av de vanligste delene av en gluteus -trening inkluderer lunger, laterale trinn og hofteforlengelsesøvelser. Knebøy anses å være en av de mest effektive øvelsene for å jobbe underkroppen, inkludert gluteus -musklene.
En gluteal trening består vanligvis av flere øvelser for å jobbe på forskjellige deler av rumpemusklene. Ofte vil disse øvelsene bli fullført i en krets som gir de beste muskelgevinstene. Selv om det er en rekke forskjellige gluteale øvelser, er noen mye mer effektive til å bygge musklene enn andre.
Gluteus maximus er den største av glutealmusklene. Knebøy, når de utføres riktig, brukes ofte i en gluteus -trening for å bygge Maximus -muskelen. For å utføre en knebøy riktig er det viktig for knærne å holde seg i samsvar med SEcond toe of the Foot og at knærne ikke skal blokkere tærnes utsikt. Dette tvinger kroppen til å lene seg tilbake under en knebøy som hjelper til med å utføre glutene og forhindrer skade.
Gluteus Medius er i stor grad dekket av maximus -muskelen, men er viktig i hoftestabiliteten. Øvelser som lunger er bedre enn knebøy under en gluteus -trening for Medius -muskelen. Andre øvelser som kan brukes i en treningsøkt for Gluteus Medius inkluderer step-ups og hofteforlengelser.
En glutealkrets er når et sett med øvelser utføres etter hverandre uten pause i mellom. Disse brukes ofte i en gluteal trening for å aktivere de forskjellige rumpemusklene. For eksempel kan en sidelengningskrets inkludere rette benhevinger, muslingøvelser og skritt bak der benet blir ført fremover og bakover mens personen er på sin side.
om vekter brukes i enGluteus -trening avhenger av den fysiske tilstanden til personen så vel som målet med øvelsen. For eksempel kan en gluteus -trening uten vekter brukes til å aktivere musklene og gi større stabilitet for hofte og kne. Hvis målet er å bygge muskelmasse, vil imidlertid en gluteus -trening ofte omfatte øvelser som har vekter for å oppnå maksimal fordel. Det er viktig at vekter blir lagt til treningen sakte.