Vilka är de vanligaste delarna av en gluteus -träning?

En full gluteus -träning kommer att innehålla övningar som arbetar alla tre musklerna i gluteus - maximum, medius och minimus - tillsammans med hamstringarna. Några av de vanligaste delarna av en gluteus -träning inkluderar lunges, laterala steg -ups och höftförlängningsövningar. Squats anses vara en av de mest effektiva övningarna för att arbeta underkroppen inklusive gluteusmusklerna.

En gluteal träning består vanligtvis av flera övningar för att arbeta på olika delar av skinkmusklerna. Ofta kommer dessa övningar att slutföras i en krets som ger de bästa muskelvinsterna. Även om det finns en rad olika glutealövningar är vissa mycket effektivare att bygga musklerna än andra.

Gluteus maximus är den största av glutealmusklerna. Squats, när de utförs korrekt, används ofta i en gluteus -träning för att bygga Maximus -muskeln. För att utföra en squat korrekt är det viktigt för knäna att förbli i linje med SEcond tå på foten och för att knäna inte blockerar tårnas utsikt. Detta tvingar kroppen att luta sig tillbaka under en knäböj som hjälper till att arbeta glutorna och förhindrar skada.

Gluteus medius täcks till stor del av maximusmuskeln men är viktig i höftstabilitet. Övningar som lunges är bättre än knäböj under en gluteus -träning för MEDIUS -muskeln. Andra övningar som kan användas i ett träningspass för gluteus medius inkluderar step-ups och höftförlängningar.

En glutealkrets är när en uppsättning övningar utförs en efter den andra utan paus däremellan. Dessa används ofta i ett glutealträning för att aktivera de olika skinkmusklerna. Till exempel kan en sido -liggande krets inkludera raka benhöjningar, musslor och gå tillbaka där benet tas fram och bakåt medan personen är på sin sida.

om vikter används i enGluteus -träning beror på personens fysiska tillstånd såväl som målet för övningen. Till exempel kan en gluteus -träning utan vikter användas för att aktivera musklerna och ge större stabilitet för höften och knäet. Om målet är att bygga muskelmassa, kommer det dock ofta att en gluteusträning kommer att inkludera övningar som har vikter för att uppnå maximal fördel. Det är viktigt för vikter att läggas långsamt till träningen.