Wat zijn de meest voorkomende delen van een gluteus -training?
Een volledige gluteus -training zal oefeningen omvatten die alle drie de spieren van de gluteus werken - maxima, medius en minimus - samen met de hamstrings. Enkele van de meest voorkomende delen van een gluteus -training omvatten lunges, laterale step -ups en heupuitbreidingsoefeningen. Squats worden beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen voor het werken aan het onderlichaam inclusief de gluteus -spieren.
Een gluteale training bestaat meestal uit verschillende oefeningen om op verschillende delen van de billenspieren te werken. Vaak worden deze oefeningen voltooid in een circuit dat de beste spierwinsten biedt. Hoewel er een aantal verschillende gluteale oefeningen zijn, zijn sommige veel effectiever in het bouwen van de spieren dan andere.
De gluteus maximus is de grootste van de gluteale spieren. Squats, wanneer correct uitgevoerd, worden vaak gebruikt in een gluteus -training om de maximusspier te bouwen. Om een squat correct uit te voeren, is het belangrijk voor de knieën om te blijven in lijn met de SEcond -teen van de voet en voor de knieën om het uitzicht van de tenen niet te blokkeren. Dit dwingt het lichaam om achterover te leunen tijdens een squat die helpt om de bilspieren te werken en voorkomt letsel.
De gluteus medius wordt grotendeels bedekt door de maximusspier, maar is belangrijk in heupstabiliteit. Oefeningen zoals lunges zijn beter dan squats tijdens een gluteus -training voor de Medius -spier. Andere oefeningen die kunnen worden gebruikt in een training voor de Gluteus Medius omvatten step-ups en heupextensies.
Een gluteaalcircuit is wanneer een reeks oefeningen na elkaar worden uitgevoerd zonder een pauze ertussenin. Deze worden vaak gebruikt in een gluteale training om de verschillende billenspieren te activeren. Een zijliggende circuit kan bijvoorbeeld rechte beenverhogingen, clam -oefeningen en stap terug waar het been naar voren en achteruit wordt gebracht terwijl de persoon aan zijn of haar kant is.
of gewichten worden gebruikt in eenGluteus workout hangt af van de fysieke toestand van de persoon en van het doel van de oefening. Een gluteus -training zonder gewichten kan bijvoorbeeld worden gebruikt om de spieren te activeren en een grotere stabiliteit voor de heup en knie te bieden. Als het doel is om spiermassa op te bouwen, dan zal meestal een gluteus -training oefeningen bevatten met gewichten om het maximale voordeel te bereiken. Het is belangrijk dat gewichten langzaam aan de training worden toegevoegd.