Jakie są najczęstsze części treningu pośladkowego?
Pełny trening pośladków będzie zawierał ćwiczenia, które działają wszystkie trzy mięśnie pośladka - maksima, medius i minimus - wraz z ścięgna podkolanowych. Niektóre z najczęstszych części treningu pośladkowego obejmują rzuty, boczne stopnie i ćwiczenia przedłużenia bioder. Przysiady są uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń do pracy w dolnej części ciała, w tym mięśnie pośladające.
Trening pośladkowy zwykle składa się z kilku ćwiczeń do pracy na różnych częściach mięśni pośladków. Często ćwiczenia te będą wykonywane w obwodzie, który zapewnia najlepsze zyski mięśni. Chociaż istnieje szereg różnych ćwiczeń pośladkowych, niektóre są znacznie bardziej skuteczne w budowaniu mięśni niż inne.
Gluteus Maximus jest największym z mięśni pośladkowych. Przysiady, gdy są prawidłowo wykonywane, są powszechnie stosowane w treningu pośladku w celu zbudowania mięśni Maximus. Aby prawidłowo wykonać przysiady, ważne jest, aby kolana pozostały wyrównane z SEkond palca stopy i kolana, aby nie blokować widoku palców u stóp. Zmusza to ciało do usiąść podczas przysiadu, co pomaga w pracy pośladków i zapobiega obrażeniu.
Gluteus medius jest w dużej mierze pokryty mięśniami Maximus, ale jest ważny w stabilności bioder. Ćwiczenia takie jak rzuty są lepsze niż przysiady podczas treningu pośladającego dla mięśnia średniego. Inne ćwiczenia, które mogą być używane podczas treningu dla pośladków medius, obejmują stopnie i rozszerzenia bioder.
Obwód pośladkowy ma miejsce, gdy zestaw ćwiczeń jest wykonywany jeden po drugim bez przerwy. Są one powszechnie stosowane w treningu pośladkowym w celu aktywacji różnych mięśni pośladków. Na przykład leżący boczny obwód może zawierać proste podwyżki nogi, ćwiczenia małży i cofa się, gdzie noga jest wyprowadzana do przodu i do tyłu, podczas gdy osoba jest po jej stronie.
czy ciężary są używane wTrening Gluteus zależy od stanu fizycznego osoby, a także celu ćwiczenia. Na przykład do aktywowania mięśni i zapewnienia większej stabilności bioder i kolan można zastosować trening pośladkowy bez ciężarów. Jeśli jednak celem jest zbudowanie masy mięśniowej, to zwykle trening pośladkowy będzie zawierać ćwiczenia zawierające wagi w celu osiągnięcia maksymalnej korzyści. Ważne jest, aby powoli dodawać ciężary do treningu.