Was sind die häufigsten Teile eines Gluteus -Trainings?
Ein volles Gluteus -Training umfasst Übungen, die alle drei Muskeln des Gluteus - Maximums, Medius und Minimus - zusammen mit den Kniesehnen arbeiten. Einige der häufigsten Teile eines Gluteus -Trainings umfassen Ausfallschritte, laterale Step -Ups und Hüftverlängerungsübungen. Kniebeugen gelten als eine der effektivsten Übungen für die Arbeit des Unterkörpers, einschließlich der Gluteus -Muskeln. Oft werden diese Übungen in einer Schaltung abgeschlossen, die die besten Muskelgewinne liefert. Obwohl es eine Reihe verschiedener Gesäßübungen gibt, können einige viel effektiver die Muskeln bauen als andere. Bei korrekter Durchführung werden in einem Gluteus -Training üblicherweise zum Aufbau des Maximus -Muskels verwendet. Um eine Hocke richtig auszuführen, ist es wichtig, dass die Knie mit dem s übereinstimmen bleibenEcond Zeh des Fußes und für die Knie, um die Sicht der Zehen nicht zu blockieren. Dies zwingt den Körper, sich während einer Kniebeuge zurückzulehnen, die hilft, die Gesäßmuskeln zu bearbeiten und Verletzungen zu verhindern. Übungen wie Lungen sind besser als Kniebeugen während eines Gluteus -Trainings für den Medius -Muskel. Andere Übungen, die für das Training für den Gluteus Medius verwendet werden können
Eine Gesäßschaltung ist, wenn eine Reihe von Übungen nacheinander ohne Unterbrechung dazwischen durchgeführt wird. Diese werden üblicherweise in einem Gesäß -Training verwendet, um die verschiedenen Gesäßmuskeln zu aktivieren. Zum Beispiel kann eine seitlich liegende Schaltung gerade Beinerhöhungen, Muschelübungen und Schritt zurück sein, wo das Bein vorwärts und rückwärts gebracht wird, während die Person auf ihrer Seite ist.
ob Gewichte in a verwendet werdenDas Gluteus -Training hängt von der körperlichen Verfassung der Person und dem Ziel der Übung ab. Zum Beispiel kann ein Gluteus -Training ohne Gewichte verwendet werden, um die Muskeln zu aktivieren und eine größere Stabilität für Hüfte und Knie zu bieten. Wenn das Ziel jedoch darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, enthält üblicherweise ein Gluteus -Training Übungen mit Gewichten, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Es ist wichtig, dass Gewichte langsam zum Training hinzugefügt werden.