Quelles sont les parties les plus courantes d'un entraînement gluteus?
Une séance d'entraînement gluteus complète comprendra des exercices qui fonctionnent les trois muscles du gluteus - maximum, Medius et minimus - avec les ischio-jambiers. Certaines des parties les plus courantes d'un entraînement gluteus comprennent les fentes, les étapes latérales et les exercices d'extension de la hanche. Les squats sont considérés comme l'un des exercices les plus efficaces pour travailler le bas du corps, y compris les muscles fessiers.
Une séance d'entraînement gluée se compose généralement de plusieurs exercices pour travailler sur diverses parties des muscles des fesses. Souvent, ces exercices seront achevés dans un circuit qui fournit les meilleurs gains musculaires. Bien qu'il existe une gamme d'exercices gluteaux différents, certains sont beaucoup plus efficaces pour construire les muscles que d'autres.
Le gluteus maximus est le plus grand des muscles glués. Les squats, lorsqu'ils sont effectués correctement, sont couramment utilisés dans un entraînement de glute pour construire le muscle Maximus. Pour effectuer un squat correctement, il est important que les genoux restent alignés avec le SEcond Toe du pied et pour que les genoux ne bloquent pas la vue des orteils. Cela oblige le corps à s'asseoir pendant un squat qui aide à travailler les fessiers et empêche les blessures.
Le gluteus medius est largement couvert par le muscle Maximus mais est important dans la stabilité de la hanche. Les exercices tels que les fentes sont meilleurs que les squats lors d'un entraînement gluteus pour le muscle Medius. D'autres exercices qui peuvent être utilisés dans un entraînement pour le gluteus medius comprennent les étapes et les extensions de la hanche.
Un circuit fessier est lorsqu'un ensemble d'exercices est effectué l'un après l'autre sans interruption entre les deux. Ceux-ci sont couramment utilisés dans un entraînement gludéal afin d'activer les différents muscles des fesses. Par exemple, un circuit couché latéral peut inclure des augmentations de jambe droite, des exercices de palourdes et des redesquelles où la jambe est avancée et en arrière pendant que la personne est de son côté.
si des poids sont utilisés dans unL'entraînement gluteus dépend de la condition physique de la personne ainsi que de l'objectif de l'exercice. Par exemple, une séance d'entraînement gluteus sans poids peut être utilisée pour activer les muscles et assurer une plus grande stabilité de la hanche et du genou. Si l'objectif est de construire la masse musculaire, cependant, alors généralement un entraînement fessier comprendra des exercices qui comportent des poids afin d'atteindre le maximum d'avantages. Il est important que les poids soient ajoutés à l'entraînement lentement.