Quais são as partes mais comuns de um treino glúteo?

Um treino completo do glúteo incluirá exercícios que funcionam todos os três músculos do glúteo - máximos, medius e minimus - junto com os tendões. Algumas das partes mais comuns de um treino glúteo incluem pulmões, etapas laterais e exercícios de extensão do quadril. Os agachamentos são considerados um dos exercícios mais eficazes para trabalhar na parte inferior do corpo, incluindo os músculos glúteos. Muitas vezes, esses exercícios serão concluídos em um circuito que fornece os melhores ganhos musculares. Embora existam uma variedade de exercícios glúteos diferentes, alguns são muito mais eficazes na construção dos músculos do que outros.

O glúteo Maximus é o maior dos músculos glúteos. Os agachamentos, quando executados corretamente, são comumente usados ​​em um treino de glúteo para construir o músculo maximus. Para executar um agachamento corretamente, é importante que os joelhos permaneçam alinhados com o Sdedo do pé do pé e para os joelhos não bloquear a visão dos dedos dos pés. Isso força o corpo a sentar -se durante um agachamento que ajuda a trabalhar os glúteos e evita lesões.

O glúteo medius é amplamente coberto pelo músculo maximus, mas é importante na estabilidade do quadril. Exercícios como os pulmões são melhores que os agachamentos durante um treino de glúteo para o músculo medius. Outros exercícios que podem ser usados ​​em um treino para o glúteo medius incluem intensões e extensões de quadril.

Um circuito glúteo é quando um conjunto de exercícios é realizado um após o outro sem um intervalo no meio. Estes são comumente usados ​​em um treino glúteo para ativar os vários músculos das nádegas. Por exemplo, um circuito lateral pode incluir aumentos de pernas retas, exercícios de molusco e passo para trás, onde a perna é trazida para frente e para trás enquanto a pessoa está do seu lado.

se os pesos são usados ​​em umO treino do glúteo depende da condição física da pessoa, bem como do objetivo do exercício. Por exemplo, um treino glúteo sem pesos pode ser usado para ativar os músculos e proporcionar maior estabilidade para o quadril e o joelho. Se o objetivo é construir massa muscular, no entanto, geralmente um treino glúteo incluirá exercícios que apresentam pesos para alcançar o benefício máximo. É importante que os pesos sejam adicionados ao treino lentamente.