gluteus 운동의 가장 일반적인 부분은 무엇입니까?

완전한 gluteus 운동에는 햄스트링과 함께 gluteus의 세 가지 근육을 모두 작동시키는 운동이 포함됩니다. gluteus 운동의 가장 일반적인 부분 중 일부에는 폐, 측면 스텝 업 및 고관절 연장 운동이 포함됩니다. 스쿼트는 gluteus 근육을 포함하여 하체를 일하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다.

둔근 운동은 일반적으로 엉덩이 근육의 여러 부분에서 작용하는 몇 가지 운동으로 구성됩니다. 종종 이러한 운동은 최고의 근육 이득을 제공하는 회로에서 완료됩니다. 다양한 둔근 운동이 다양하지만 일부는 다른 둔근 운동보다 근육을 만드는 데 훨씬 효과적입니다.

gluteus maximus는 둔근 근육 중 가장 큰 것입니다. 스쿼트는 올바르게 수행 될 때 gluteus 운동에 일반적으로 Maximus 근육을 만들기 위해 사용됩니다. 스쿼트를 올바르게 수행하려면 무릎이 S와 일치하는 것이 중요합니다.발의 econd 발가락과 무릎이 발가락의 전망을 차단하지 않도록합니다. 이로 인해 쪼그리고 앉는 동안 신체가 앉게하여 둔부를 일으키고 부상을 방지합니다.

gluteus medius는 대부분 Maximus 근육에 의해 덮여 있지만 고관절 안정성에 중요합니다. 폐와 같은 운동은 Medius 근육의 gluteus 운동 중에 스쿼트보다 낫습니다. Gluteus Medius의 운동에 사용될 수있는 다른 운동에는 스텝 업 및 고관절 확장이 포함됩니다.

둔근 회로는 일련의 운동 세트가 사이에 휴식을 취하지 않고 수행 될 때입니다. 이들은 다양한 엉덩이 근육을 활성화하기 위해 둔근 운동에 일반적으로 사용됩니다. 예를 들어, 측면 거짓말 회로에는 똑바로 다리 올리기, 조개 운동 및 사람이 자신의 옆에있는 동안 다리가 앞으로 나가는 곳에 등받이가 포함될 수 있습니다.

무게가 사용되는지 여부Gluteus 운동은 사람의 신체 상태와 운동의 목표에 따라 다릅니다. 예를 들어, 무게가없는 gluteus 운동은 근육을 활성화하고 고관절과 무릎에 더 큰 안정성을 제공하는 데 사용될 수 있습니다. 그러나 목표가 근육량을 만드는 것이라면, 일반적으로 gluteus 운동에는 최대 이익을 얻기 위해 무게가 특징적인 운동이 포함됩니다. 웨이트가 운동에 천천히 추가되는 것이 중요합니다.