gluteusワークアウトの最も一般的な部分は何ですか？

完全なGluteusワークアウトには、大腸菌の3つの筋肉すべて（最大値、メディウス、ミニマス）がハムストリングスとともに機能するエクササイズが含まれます。グルテウスワークアウトの最も一般的な部分には、突進、横方向のステップアップ、股関節延長エクササイズが含まれます。スクワットは、gluteus筋を含む下半身を働くための最も効果的なエクササイズの1つであると考えられています。

glutealトレーニングは、通常、but部の筋肉のさまざまな部分で作業するためのいくつかのエクササイズで構成されています。多くの場合、これらのエクササイズは、最高の筋肉の利益を提供する回路で完了します。さまざまなglut骨の運動がありますが、他の筋肉よりもはるかに効果的なものもあります。スクワットは、正しく実行されると、大腸菌のトレーニングで一般的に使用されてMaximus筋肉を構築します。スクワットを正しく実行するには、膝がSと整合したままにすることが重要です足のecondのつま先と膝がつま先の眺めをブロックしないようにします。これにより、体はglute骨の動作に役立ち、怪我を防ぐのに役立つスクワット中に体が座ることを強制します。ランジなどのエクササイズは、中筋の筋肉のためのgluteusのトレーニング中にスクワットよりも優れています。 Gluteus Mediusのトレーニングで使用できる他のエクササイズには、ステップアップと股関節拡張が含まれます。

gluteal骨回回路とは、一連のエクササイズが次々と実行される場合です。これらは、さまざまなbut部の筋肉を活性化するために、glutealトレーニングで一般的に使用されています。たとえば、横にある回路には、その人が自分の側にいる間に、脚が前進し、後方に持ち込まれる場所にまっすぐな脚の上昇、アサリの運動、ステップバックが含まれる場合があります。

重みがaで使用されるかどうかGluteusのトレーニングは、人の体調と運動の目標に依存します。たとえば、筋肉を活性化し、股関節と膝のより大きな安定性を提供するために、ウェイトのないgluteusのワークアウトを使用することができます。ただし、目標が筋肉量を構築することである場合、一般的には、gluteusのトレーニングには、最大の利益を達成するために重みを特徴とするエクササイズが含まれます。ウェイトをゆっくりとワークアウトに追加することが重要です。