板とは何ですか？

板は非常に効果的な等尺性腹部運動と見なされます。それは一般に、腹部のすべての筋肉を強化することができると信じられています。脊椎を安定させるのに役立つ下にある筋肉さえです。フィットネスの専門家は、腰の筋肉の筋肉に作用して体全体を強化することができるため、コアの強さを構築したい人に板の運動を勧めていることがよくあります。演習は一般に、一種の腕立て伏せの位置を想定し、肘とつま先の先端をバランスさせることによって行われます。その後、ポジションは繰り返しあたり15〜30秒間保持されます。

この演習に最大限の利益をもたらすためには、一般的に良い形が必要です。厚板運動を最も効果的に実行するために、フィットネスの専門家は、床に向かって沈むのではなく、腹部を安定させるために腹部の筋肉を使用することを推奨します。ほとんどの人は、床に肘を肩のすぐ下に置いて、この運動を行います。床に平らなイヤーム。

つま先の先端でバランスをとるのは、腕立て伏せを実行しようとしているかのように、一般にこの演習の最も効果的な形式と見なされます。コア強度を構築し始めたばかりの人のために、膝を床に落とし、板を多少変更することができます。修正された板は、エクササイザーが必要なコア強度を構築してフルプランクに進むのに役立ちます。

板、または修正された板は、通常、少なくとも10秒間維持する必要があります。より高いレベルのコア強度を開発した人は、繰り返しあたり30秒もこのポジションを保持できる場合があります。腹部、腰、背中の筋肉を活性化するために、通常、体は安定した線に保持されるべきです。

ほとんどのフィットネスの専門家は、背中が床に向かって沈むのを防ぐために、体の後ろに向かって腹ボタンを吸うことを勧めます。腰をLEのわずかに上げます体の残りの部分のベルは、この運動に苦労している人々を助けることができます。この位置で震えることは、しばしばコアの筋肉が活性化され、強度を得るという正常な兆候と見なされます。

この演習は、特に脊椎の安定性と体の核を安定させる責任がある横腹部の1つであるかもしれない横腹部の1つである可能性があるため、通常、コア強度があまりない人にとっては困難です。ほとんどの専門家は、この筋肉は、腹部腹部や斜めよりもコア強度にとってより重要であると考えています。厚板は多くの人にとって挑戦的な腹部運動かもしれませんが、ほとんどのフィットネスの専門家は、体の核の深い筋肉を非常に迅速に強化するのに役立つと考えています。