Qu'est-ce qu'une planche?

La planche est considérée comme un exercice abdominal isométrique très efficace. On croit généralement capable de renforcer tous les muscles de l'abdomen, même les muscles sous-jacents qui aident à stabiliser la colonne vertébrale. Les experts en fitness recommandent souvent l'exercice de la planche à ceux qui souhaitent renforcer la force du cœur, car il peut également agir sur les muscles des hanches et revenir pour renforcer le noyau de l'ensemble du corps. L'exercice est généralement effectué en assumant une sorte de position de push-up, en équilibre sur les coudes et les pointes des orteils. La position est ensuite tenue pendant 15 à 30 secondes par répétition.

Une bonne forme est généralement nécessaire pour que cet exercice offre son maximum d'avantages. Afin d'effectuer le plus efficacement l'exercice de la planche, les experts en fitness recommandent d'utiliser les muscles abdominaux pour maintenir la colonne vertébrale stable, plutôt que de lui permettre de couler vers le sol. La plupart des gens effectuent cet exercice avec les coudes sur le sol, directement sous les épaules, et le pourMaux d'oreilles à plat sur le sol.

L'équilibrage des pointes des orteils, comme sur le point d'effectuer un push-up, est généralement considéré comme la forme la plus efficace de cet exercice. Pour ceux qui commencent à peine à renforcer la force du noyau, les genoux peuvent être déposés au sol, pour modifier quelque peu la planche. Une planche modifiée peut aider les exerciceurs à construire la force de base nécessaire pour progresser vers la planche complète.

La planche, ou planche modifiée, doit généralement être maintenue pendant au moins dix secondes. Ceux qui ont développé un niveau plus élevé de force centrale peuvent être en mesure de conserver cette position pendant 30 secondes par répétition. Le corps doit généralement être maintenu en ligne régulière, pour activer les muscles de l'abdomen, des hanches et du dos.

La plupart des experts en fitness conseillent à sucer le nombril vers l'arrière du corps pour empêcher le dos de couler vers le sol. Élevant les hanches légèrement au-dessus du LEVel du reste du corps peut aider ceux qui luttent avec cet exercice. Le tremblement dans cette position est souvent considéré comme un signe normal que les muscles du noyau sont activés et gagnent en force.

Cet exercice peut être difficile pour ceux qui n'ont pas beaucoup de force centrale, d'autant plus qu'il fonctionne généralement de l'abdominus transversal, qui peut être l'un des muscles abdominaux les plus intérieurs, responsable de la stabilisation de la colonne vertébrale et du cœur du corps. La plupart des experts croient que ce muscle est plus important pour la force centrale que le rectus abdominus et les obliques, qui, lorsqu'ils sont toniques, peuvent donner à l'abdomen une apparence de "pack". Bien que la planche puisse être un exercice abdominal difficile pour beaucoup, la plupart des experts en fitness croient qu'il peut aider à renforcer très rapidement les muscles profonds du cœur du corps.