¿Qué es un tablón?
El tablón se considera un ejercicio abdominal isométrico muy efectivo. En general, se cree capaz de fortalecer todos los músculos del abdomen, incluso los músculos subyacentes que ayudan a estabilizar la columna vertebral. Los expertos en fitness a menudo recomiendan el ejercicio de tablones a aquellos que deseen desarrollar la fuerza del núcleo, ya que también puede actuar sobre los músculos de las caderas y volver para fortalecer todo el núcleo del cuerpo. El ejercicio generalmente se realiza asumiendo una especie de posición de flexión, equilibrándose en los codos y las puntas de los dedos de los pies. El puesto se mantiene durante 15 a 30 segundos por repetición.
La buena forma es generalmente necesaria para que este ejercicio proporcione sus máximos beneficios. Para realizar el ejercicio de la tabla de manera más efectiva, los expertos en fitness recomiendan usar los músculos abdominales para mantener la columna estable, en lugar de permitir que se hunda hacia el piso. La mayoría de las personas realizan este ejercicio con los codos en el piso, directamente debajo de los hombros, y paraARES PLANOS EN EL PISO.
El equilibrio en las puntas de los dedos de los pies, como a punto de realizar una flexión, generalmente se considera la forma más efectiva de este ejercicio. Para aquellos que recién comienzan a desarrollar la fuerza central, las rodillas se pueden dejar al piso para modificar un poco la tabla. Una tabla modificada puede ayudar a los ejercicios a desarrollar la fuerza central necesaria para progresar a la tabla completa.
.La tabla, o tabla modificada, generalmente debe mantenerse durante al menos diez segundos. Aquellos que han desarrollado un mayor nivel de fuerza central pueden mantener esta posición durante 30 segundos por repetición. El cuerpo generalmente debe mantenerse en una línea estable, para activar los músculos del abdomen, las caderas y la espalda.
La mayoría de los expertos en fitness aconsejan chupar el ombligo hacia la parte posterior del cuerpo para evitar que la parte posterior se hunda hacia el piso. Elevando las caderas ligeramente por encima del LEVel del resto del cuerpo puede ayudar a aquellos que luchan con este ejercicio. El temblor en esta posición a menudo se considera un signo normal de que los músculos del núcleo se activan y ganan fuerza.
Este ejercicio puede ser difícil para aquellos que no tienen mucha fuerza central, especialmente porque generalmente funciona el abdomino transversal, que puede ser uno de los músculos abdominales más internos, responsables de estabilizar la columna vertebral y el núcleo del cuerpo. La mayoría de los expertos creen que este músculo es más importante para la fuerza central que el recto abdomino y los oblicuos, que, cuando son tonificados, pueden darle al abdomen una apariencia de "seis paquete". Si bien la tabla puede ser un ejercicio abdominal desafiante para muchos, la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico creen que puede ayudar a fortalecer los músculos profundos del núcleo del cuerpo muy rápidamente.