Co je prkno?

Prk je považován za velmi účinné izometrické břišní cvičení. Obecně se předpokládá, že je schopno posílit všechny svaly břicha, dokonce i základní svaly, které pomáhají stabilizovat páteř. Odborníci na fitness často doporučují cvičení prkna těm, kteří chtějí budovat základní sílu, protože může také působit na svaly boků a zpět, aby posílili celé jádro těla. Cvičení je obecně prováděno za předpokladu, že se za předpokladu, že druh push-up pozice, vyvážení na loktech a špičky prstů na nohou. Pozice je pak držena po dobu 15 až 30 sekund na opakování.

Dobrá forma je obecně nezbytná k tomu, aby toto cvičení poskytlo své maximální výhody. Aby bylo možné provést cvičení prkna nejefektivněji, odborníci na fitness doporučují používat břišní svaly k udržení páteře stabilní, než aby ji umožnily klesnout směrem k podlaze. Většina lidí provádí toto cvičení s lokty na podlaze, přímo pod rameny a proEarmy byt na podlaze.

Vyvažování na špičkách prstů, jako by se chystaly provést push-up, je obecně považováno za nejúčinnější formu tohoto cvičení. Pro ty, kteří teprve začínají stavět sílu jádra, mohou být kolena upuštěna na podlahu, aby modifikovaly prkno poněkud. Modifikovaná prkna může pomoci cvičebům vytvořit nezbytnou základní sílu k postupu do plného prkna.

Plank nebo modifikovaná prkna by měla být obecně udržována po dobu nejméně deseti sekund. Ti, kteří si vyvinuli vyšší úroveň síly jádra, mohou být schopni udržet tuto polohu po dobu 30 sekund na opakování. Tělo by mělo být obecně drženo v ustálené linii, aby se aktivovala svaly břicha, boků a záda.

Většina odborníků na fitness doporučuje sát břišní tlačítko směrem k zadní části těla, aby se zabránilo potopení záda k podlaze. Zvyšování boků mírně nad LEVel ze zbytku těla může pomoci těm, kteří s tímto cvičením bojují. Chvění v této poloze je často považováno za normální známku toho, že svaly jádra jsou aktivovány a získávají sílu.

Toto cvičení může být obtížné pro ty, kteří nemají velkou základní sílu, zejména proto, že obvykle pracuje s příčným abdominusem, což může být jedním z nejvnitřnějších břišních svalů, odpovědných za stabilizaci páteře a jádra těla. Většina odborníků se domnívá, že tento sval je důležitější pro sílu jádra než rectus břicha a šikmé, které, které jsou při tónování, mohou břicho vydat vzhled „šest balení“. Zatímco prkno může být pro mnoho odborníků na břišní cvičení náročným cvičením břicha, většina odborníků na fitness se domnívá, že může pomoci velmi rychle posílit hluboké svaly jádra těla.