Jaké jsou nejběžnější části tréninku gluteus?

Úplné gluteus cvičení bude zahrnovat cvičení, která pracují všechny tři svaly gluteus - maxima, medius a minimus - spolu s hamstringy. Mezi nejčastější části tréninku gluteus patří výpady, boční kroky a prodlužovací cvičení kyčle. Squats jsou považováni za jedno z nejúčinnějších cvičení pro práci s dolním tělem včetně gluteusových svalů. Tato cvičení budou často dokončena v okruhu, který poskytuje nejlepší zisky z svalu. Přestože existuje řada různých gluteálních cvičení, někteří jsou mnohem efektivnější při stavbě svalů než jiné. Squats, když se provádí správně, se běžně používají v tréninku gluteus k stavbě svalu Maximus. Pro správné provedení dřepu je důležité, aby kolena zůstala v souladu se sEcond noha a kolena neblokovat pohled na prsty na nohou. To nutí tělo sedět zpět během dřepu, což pomáhá pracovat s glutes a zabraňuje zranění. Cvičení, jako jsou plíce, jsou během tréninku gluteus lepší než dřepy pro sval Medius. Mezi další cvičení, která mohou být použita při tréninku pro gluteus medius, patří Step-Ups a Extensions Hip.

Gluteální obvod je, když se sada cvičení provádí jeden po druhém bez přerušení mezi nimi. Ty se běžně používají v gluteálním tréninku za účelem aktivace různých svalů hýždě. Například obvod, který leží na boku, může zahrnovat přímé zvyšování nohou, cvičení škeble a kroky, kde je noha přivedena dopředu a dozadu, zatímco je osoba na jeho straně.

zda se hmotnosti používají v aGluteus cvičení závisí na fyzickém stavu osoby a na cíli cvičení. Například trénink gluteus bez váhy může být použit k aktivaci svalů a poskytnutí větší stability pro kyčle a koleno. Pokud je však cílem budovat svalovou hmotu, pak bude cvičení Gluteus obvykle zahrnovat cvičení, která mají váhy, aby se dosáhlo maximálního přínosu. Je důležité, aby se do tréninku pomalu přidaly váhy.