Quali sono le parti più comuni di un allenamento di gluteo?
Un allenamento a gluteo completo includerà esercizi che funzionano tutti e tre i muscoli del gluteo - massimi, medius e minimus - insieme ai muscoli posteriori della coscia. Alcune delle parti più comuni di un allenamento di gluteo includono affondi, gradini laterali ed esercizi di estensione dell'anca. Gli squat sono considerati uno degli esercizi più efficaci per lavorare nella parte inferiore del corpo, compresi i muscoli del gluteo.
Un allenamento gluteo di solito consiste in diversi esercizi per lavorare su varie parti dei muscoli del gluteo. Spesso questi esercizi saranno completati in un circuito che fornisce i migliori guadagni muscolari. Sebbene ci siano una serie di diversi esercizi glutei, alcuni sono molto più efficaci nella costruzione dei muscoli rispetto ad altri.
Il gluteo massimo è il più grande dei muscoli glutei. Gli squat, quando eseguiti correttamente, sono comunemente usati in un allenamento di gluteo per costruire il muscolo Maximus. Per eseguire correttamente uno squat è importante che le ginocchia rimangano allineate con la sECOND TOE del piede e per le ginocchia non bloccare la vista delle dita dei piedi. Ciò costringe il corpo a sedersi durante uno squat che aiuta a lavorare i glutei e previene le lesioni.
Il gluteo medius è in gran parte coperto dal muscolo Maximus ma è importante nella stabilità dell'anca. Esercizi come gli affondi sono migliori degli squat durante un allenamento di gluteo per il muscolo Medio. Altri esercizi che possono essere utilizzati in un allenamento per il gluteo medius includono step-up ed estensioni dell'anca.
Un circuito gluteo è quando viene eseguita una serie di esercizi uno dopo l'altro senza una rottura nel mezzo. Questi sono comunemente usati in un allenamento gluteo per attivare i vari muscoli del gluteo. Ad esempio, un circuito sdraiato laterale può includere rilanci di gamba dritta, esercizi di vongole e gradini in cui la gamba viene portata avanti e indietro mentre la persona è dalla sua parte.
se i pesi sono usati in aL'allenamento di gluteo dipende dalle condizioni fisiche della persona e dall'obiettivo dell'esercizio. Ad esempio, un allenamento di gluteo senza pesi può essere usato per attivare i muscoli e fornire una maggiore stabilità per l'anca e il ginocchio. Se l'obiettivo è quello di costruire la massa muscolare, tuttavia, comunemente un allenamento del gluteo includerà esercizi che presentano pesi per raggiungere il massimo beneficio. È importante che i pesi vengano aggiunti all'allenamento lentamente.