Hvad er de mest almindelige dele af en gluteus -træning?

En fuld gluteus -træning vil omfatte øvelser, der fungerer alle tre af musklerne i gluteus - maksimum, medius og minimus - sammen med hamstrings. Nogle af de mest almindelige dele af en gluteus -træning inkluderer lunges, laterale trin -ups og hofteudvidelsesøvelser. Squats betragtes som en af ​​de mest effektive øvelser til at arbejde underkroppen inklusive gluteus -musklerne.

En gluteal træning består normalt af flere øvelser til at arbejde på forskellige dele af baldermusklerne. Ofte afsluttes disse øvelser i et kredsløb, der giver de bedste muskelgevinster. Selvom der er en række forskellige gluteale øvelser, er nogle meget mere effektive til at opbygge musklerne end andre.

gluteus maximus er den største af gluteale muskler. Squats, når de udføres korrekt, bruges ofte i en gluteus -træning til at opbygge Maximus -muskelen. For at udføre en squat er det vigtigt for knæene at forblive på linje med SFodens tå og for knæene til ikke at blokere tæerne. Dette tvinger kroppen til at læne sig tilbage under en squat, der hjælper med at arbejde glutes og forhindrer skade.

gluteus medius er stort set dækket af maksimusmuskelen, men er vigtig i hofte stabilitet. Øvelser som lunges er bedre end squats under en gluteus -træning til Medius -muskelen. Andre øvelser, der kan bruges i en træning til gluteus medius, inkluderer step-ups og hofteudvidelser.

Et glutealt kredsløb er, når et sæt øvelser udføres det ene efter det andet uden pause imellem. Disse bruges ofte i en gluteal træning for at aktivere de forskellige bagdelmuskler. For eksempel kan et side liggende kredsløb omfatte lige benhøjning, muslingøvelser og træde rygge, hvor benet bringes frem og baglæns, mens personen er på hans eller hendes side.

om vægte bruges i enGluteus -træning afhænger af personens fysiske tilstand såvel som målet med øvelsen. For eksempel kan en gluteus -træning uden vægte bruges til at aktivere musklerne og give større stabilitet for hoften og knæet. Hvis målet imidlertid er at opbygge muskelmasse, vil en gluteus -træning ofte omfatte øvelser, der har vægte for at opnå den maksimale fordel. Det er vigtigt for, at vægte langsomt tilføjes til træningen.