Cos'è una tavola?
La tavola è considerata un esercizio addominale isometrico molto efficace. Si ritiene generalmente in grado di rafforzare tutti i muscoli dell'addome, anche i muscoli sottostanti che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale. Gli esperti di fitness spesso raccomandano l'esercizio di tavola a coloro che desiderano costruire la forza del nucleo, perché può anche agire sui muscoli dei fianchi e ritorno per rafforzare l'intero nucleo del corpo. L'esercizio viene generalmente eseguito assumendo una sorta di posizione push-up, bilanciando i gomiti e le punte delle dita dei piedi. La posizione viene quindi mantenuta per 15-30 secondi per ripetizione.
La buona forma è generalmente necessaria per fare in modo che questo esercizio fornisca i massimi benefici. Al fine di eseguire l'esercizio della tavola in modo più efficace, gli esperti di fitness raccomandano di usare i muscoli addominali per mantenere costante la colonna vertebrale, piuttosto che permettergli di affondare verso il pavimento. La maggior parte delle persone eseguono questo esercizio con i gomiti sul pavimento, direttamente sotto le spalle, e perUsci piatti sul pavimento.
Il bilanciamento sulle punte delle dita dei piedi, come se sta per eseguire un push-up, è generalmente considerato la forma più efficace di questo esercizio. Per coloro che stanno appena iniziando a costruire la forza del nucleo, le ginocchia possono essere lasciate cadere sul pavimento, per modificare un po 'la tavola. Una tavola modificata può aiutare gli esercizi a costruire la forza di base necessaria per progredire sulla tavola completa.
La tavola, o tavola modificata, dovrebbe essere generalmente mantenuta per almeno dieci secondi. Coloro che hanno sviluppato un livello più elevato di forza di base possono essere in grado di mantenere questa posizione fino a 30 secondi per ripetizione. Il corpo dovrebbe essere generalmente tenuto in linea costante, per attivare i muscoli dell'addome, dei fianchi e della schiena.
La maggior parte degli esperti di fitness consiglia di succhiare il pulsante dell'ombelico verso la parte posteriore del corpo per impedire alla parte posteriore di affondare verso il pavimento. Elevare i fianchi leggermente sopra il LeLa Vel del resto del corpo può aiutare coloro che lottano con questo esercizio. Il tremore in questa posizione è spesso considerato un segno normale che i muscoli del nucleo sono attivati e guadagnano forza.
Questo esercizio può essere difficile per coloro che non hanno molta forza fondamentale, soprattutto perché di solito lavora l'addome trasversale, che può essere uno dei muscoli addominali più interni, responsabile della stabilizzazione della colonna vertebrale e del nucleo del corpo. La maggior parte degli esperti ritiene che questo muscolo sia più importante per la forza di base rispetto al retto addomino e agli obliqui, che, se tonica, possono dare all'addome un aspetto "sei pacchetti". Mentre la tavola può essere un impegno addominale impegnativo per molti, la maggior parte degli esperti di fitness ritiene che possa aiutare a rafforzare molto rapidamente i muscoli profondi del nucleo del corpo.