판자는 무엇입니까?

판자는 매우 효과적인 아이소 메트릭 복부 운동으로 간주됩니다. 그것은 일반적으로 복부의 모든 근육, 심지어 척추를 안정화시키는 데 도움이되는 근본적인 근육을 강화할 수 있다고 생각됩니다. 피트니스 전문가는 종종 핵심 강도를 쌓기를 원하는 사람들에게 판자 운동을 권장합니다. 또한 엉덩이의 근육에 작용하고 신체의 전체 코어를 강화하기 위해 돌아올 수 있기 때문입니다. 운동은 일반적으로 팔꿈치의 균형과 발가락 끝의 균형을 맞추면 일반적으로 수행됩니다. 그런 다음 위치는 반복 당 15 ~ 30 초 동안 유지됩니다.

이 운동은 일반적으로 최대의 이점을 제공하기 위해서는 일반적으로 좋은 형태가 필요합니다. 판자 운동을 가장 효과적으로 수행하기 위해 피트니스 전문가는 복부 근육을 사용하여 척추를 바닥을 향해 가라 앉히지 않고 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 바닥에 팔꿈치, 어깨 바로 밑에있는 팔꿈치를 사용 하여이 운동을합니다.바닥에 귀가 평평합니다.

푸시 업을 수행하는 것처럼 발가락 끝의 균형은 일반적 으로이 운동의 가장 효과적인 형태로 간주됩니다. 핵심 강도를 쌓기 시작한 사람들에게는 무릎을 바닥에 떨어 뜨려 판자를 다소 수정할 수 있습니다. 수정 된 판자는 운동가가 전체 판자로 진행하는 데 필요한 핵심 강도를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

판자 또는 수정 된 판자는 일반적으로 10 초 이상 유지되어야합니다. 더 높은 수준의 핵심 강도를 개발 한 사람들은 반복 당 30 초 동안이 위치를 유지할 수 있습니다. 몸은 일반적으로 복부, 엉덩이 및 등의 근육을 활성화하기 위해 일반적으로 꾸준한 선으로 고정되어야합니다.

대부분의 피트니스 전문가들은 등이 바닥을 향해 가라 앉지 않도록 몸 뒤쪽을 향해 배꼽을 빨아 넣는 것을 조언합니다. 르보다 약간 위로 엉덩이를 높이십시오몸의 나머지 부분은이 운동으로 어려움을 겪는 사람들을 도울 수 있습니다. 이 위치에서 떨리는 종종 코어의 근육이 활성화되어 강도를 얻는다는 정상적인 징후로 간주됩니다.

이 운동은 핵심 강도가 많지 않은 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 특히 척추 근육 중 하나 일 수있는 가로 복부에서 작동하기 때문에 척추와 신체의 코어를 안정화시킬 수 있습니다. 대부분의 전문가들은이 근육이 직장 복부와 비스듬한 것보다 핵심 강도에 더 중요하다고 생각합니다. 판자는 많은 사람들에게 도전적인 복부 운동 일 수 있지만, 대부분의 피트니스 전문가들은 그것이 신체의 핵심 근육을 매우 빠르게 강화시키는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.