비타민 E가 풍부한 과일은 무엇입니까?

비타민 E는 인체의 건강한 기능을위한 중요한 영양소입니다. 그것은 강력한 항산화 제이며 면역계의 기능과 여러 대사 과정에서 역할을합니다. 비타민 E라는 용어는 실제로 8 개의 관련 화합물, 4 개의 토코페롤 및 4 개의 Tocotrienol의 그룹을 나타냅니다. 그러나 인체는 알파-토코페롤 (Alpha-Tocopherol)으로 알려진 한 형태의 비타민 E 만 직접 사용할 수 있습니다. 이 중요한 비타민이 풍부한 것으로 밝혀진 음식 중 일부는 과일, 일부 과일, 대부분 열매와 일부 열대 과일과 "석재"과일이 비타민 E가 풍부합니다.

비타민 e가 풍부한 과일 중에서 가장 큰 음식은 일반적으로 요리 적 의미에서 과일로 간주되지는 않지만 그럼에도 불구하고 음식입니다. 아보카도는 서빙 당 2.1mg의 알파-토코페롤을 함유 한 비타민 E가 매우 풍부하며, 이는 아보카도의 약 절반입니다. "석재"과일 또는 단일 씨앗을 함유 한 큰 구덩이가있는 과일은 비타민 E. 복숭아, 천도 복숭아 및더 적은 범위의 자두에는 비교적 상당한 양 의이 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 E가 풍부한 또 다른 음식은 종종 야채로 생각되지만 기술적으로 가장 엄격한 단어의 의미에서 과일입니다.

아보카도 이후, 비타민 E가 풍부한 대부분의 과일은 딸기입니다. Blackberries와 Boysenberries, Raspberries 및 Loganberries와 같은 몇 가지 밀접한 관련 종은 모두 비타민 E가 풍부하며 아보카도 후에는 블랙 베리가 가장 많이 포함되어 있습니다. 블루 베리, 검은 건포도, 크랜베리 ​​및 멀 베리, 특히 검은 색 품종은 모두 비타민 E의 좋은 과일 공급원입니다.이 종의 대부분은 북미 출신입니다. 유럽과 아시아 출신의 구스 베리는이 영양소가 풍부한 또 다른 베리입니다. 딸기에는 또한 상당한 양의 비타민 E를 함유하지만 다른 베리 과일에서는 풍부하지 않습니다.

여러 트롭비타민 E가 풍부한 ical 및 아열대 과일도 알려져 있습니다. 특히 망고는 비타민 E가 매우 풍부하며 과일의 가장 높은 농도 중 하나입니다. 구아바, 파파야, 석류 및 키위 과일은 모두이 중요한 영양소의 상당한 양을 포함하는 것으로 알려져 있습니다. 다른 많은 과일에는이 비타민도 포함되어 있지만 적은 양이 있습니다. 비타민 e의 양이 적지 만 여전히 주목할만한 일부 과일에는 빵 과일, 체어모야, 포도, 사과 및 배, 서부 및 아시아 또는 중국 품종이 포함됩니다.