샌드백 운동은 무엇입니까?

샌드백 운동은 저조한 운동으로 운동에 대한 단순한 접근 방식으로 돌아온 것입니다. 심장 운동, 근력 훈련 루틴 또는 지방 연소 운동으로 값 비싼 체육관 장비가 필요하지 않고 훌륭한 결과를 제공합니다. 실제로, 샌드백 운동은 표준 프리 웨이트 또는 웨이트 머신으로 달성 할 수없는 결과를 생성 할 수 있습니다. 전 세계의 코치와 개인 트레이너는 프로 운동 선수와 군대뿐만 아니라 피트니스에 관심이있는 일반 대중을위한 모래 주머니를 포함하는 운동 프로그램을 권장합니다.

모래 주머니 운동의 중심에는 모래 주머니가 있습니다. 리프팅 스트랩이있는 강화 가방을 의도적으로 만들 수 있지만 건설 무역에 사용되어 모든 철물점에서 이용 가능한 것과 같은 표준 모래 주머니를 사용할 수 있으므로 저렴한 운동이 될 수 있습니다. 육군 잉여 상점에서 발견 된 것과 같은 더플 백도 잘 작동합니다.

샌드백은 사용자 정의 가능하며 L에 채울 수 있습니다.가방 크기에 의해서만 운동가가 편안하다고 말합니다. 하드웨어 및 주택 개선점에서 사용 가능한 표준 모래 주머니에는 약 50 파운드 (22.7kg)의 모래가 있습니다. 가방을 채울 때는 모래가 완전히 마르는 것이 중요합니다. 이것은 가방의 무게에 영향을 미치기 때문입니다. 많은 사람들이 모래 누출을 방지하기 위해 하나의 가방을 다른 가방 안에 넣는 것이 좋습니다. 대부분 모래 주머니를 외부 또는 플라스틱 용기에 보관하는 것이 좋습니다.

비용의 장점과는 별도로, 샌드백 운동의 주요 이점은 가방의 변화하는 형태에서 나옵니다. 전통적인 역도 장비를 균형을 이루고 사용하기 쉽게 만들기 위해 수년에 걸쳐 큰 노력을 기울 였지만, 모래 주머니의 어색하고 불안정한 모양은 훨씬 더 어렵고 번거롭게 만듭니다. 이것은 균형을 제공하기 위해 그것을 들어 올리는 사람에게 달려 있으며, 핵심 근육은로드 안정. 샌드백 운동의 옹호자들은 균형 잡힌 무게가 체육관 밖에서 발생할 수있는 조건을 시뮬레이션하지 않으며, 샌드백 운동은 실제로 기능적 강점을 구축하는 데 우수 할 수 있다고 말합니다.

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많은 역도 운동은 모래 주머니 운동에 사용하기 위해 적응할 수 있지만 샌드백을 운반하거나 던지는 것과 같은 간단한 작업도 운동에 포함될 수 있습니다. 샌드백은 또한 추가 도전 및 더 높은 칼로리 화상을 위해 하이킹 또는 달리기와 같은 활동에 통합 될 수 있습니다. 모래 주머니의 어색하고 변화하는 체중은 자세와 형태를 만들어냅니다. 부상을 피하기 위해주의를 기울여야합니다.