Vad är Sandbag -träningen?

Sandbag-träningen är en återgång till en lågteknisk, enkel strategi för träning. Som konditionsträning, styrketräningsrutin eller fettförbränningsträning erbjuder det fantastiska resultat utan att kräva dyr gymutrustning. I själva verket kan en sandväskträning ge resultat som inte kan uppnås med standardfria vikter eller viktmaskiner. Tränare och personliga tränare runt om i världen rekommenderar träningsprogram som inkluderar sandpåsar, inte bara för professionella idrottare och militära styrkor, utan också för allmänheten med ett intresse för fitness.

i hjärtat av Sandbag -träningen är naturligtvis Sandbag. Medvetet tillverkade förstärkta påsar med lyftremmar finns tillgängliga, men vanliga sandpåsar, till exempel de som används i bygghandeln och finns i alla järnaffärer, kan användas, vilket gör detta till en stor lågkostnadsövning. Duffelväskor som de som finns i arméöverskottsbutiker fungerar också bra.

sandsäckar är anpassningsbara och kan fyllas till en LEvel som tränaren är bekväm med, begränsad endast av påsen. En standard sandpåse som de som finns i hårdvara och hemförbättringsbutiker har cirka 50 pund (22,7 kg) sand. När du fyller påsen är det viktigt att sanden är helt torr, eftersom det kommer att påverka påsen. Många rekommenderar att du placerar en påse i en annan för att förhindra sandläckage, och de flesta föreslår att du lagrar sandpåsen utanför eller i en plastbehållare.

Förutom fördelen med kostnaden kommer de främsta fördelarna med Sandbag -träningen från väskans skiftande form. Stor ansträngning har gjorts under åren för att göra traditionella viktlyftande växlar balanserad och lätt att använda, men sandbagens besvärliga och instabila form gör det mycket svårare och besvärligt. Detta innebär att det är upp till den person som lyfter den för att ge balans, och kärnmusklerna måste arbeta mycket hårdare för att behållaladda stadigt. Förespråkare för Sandbag -träningen är snabba att säga att balanserade vikter inte simulerar förhållanden som sannolikt kommer att stöta på utanför gymmet, och Sandbag -träningen kan faktiskt vara överlägsen för att bygga funktionell styrka.

Många tyngdlyftningsövningar kan anpassas för användning i en sandväskträning, men enkla uppgifter som att bära eller kasta sandväskan kan också inkluderas i ett träningspass. Sandväskor kan också integreras i aktiviteter som vandring eller springa för en extra utmaning och högre kaloriförbränning. Sandbagens besvärliga och skiftande vikt gör hållning och bildar särskilt viktig, och man bör se till att undvika skador.