Qu'est-ce que l'entraînement du sac de sable?

L'entraînement du sac de sable est un retour à une approche simple et simple de l'exercice. En tant qu'entraînement cardio, entraînement de routine d'entraînement en force ou de combustion des graisses, il offre d'excellents résultats sans nécessiter un équipement de gymnase coûteux. En fait, un entraînement de sacs de sable peut produire des résultats non réalisables avec des poids libres ou des machines de poids standard. Les entraîneurs et les entraîneurs personnels du monde entier recommandent des programmes d'exercice qui incluent des sacs de sable, non seulement pour les athlètes professionnels et les forces militaires, mais aussi pour les membres du grand public qui intéressent le fitness.

Au cœur de l'entraînement de sac de sable est, bien sûr, le sac de sable. Des sacs renforcés délibérément fabriqués avec des sangles de levage sont disponibles, mais des sacs de sable standard, tels que ceux utilisés dans le commerce de la construction et disponibles dans n'importe quel magasin de quincaillerie, peuvent être utilisés, ce qui en fait un excellent entraînement à faible coût. Les sacs de bouchons tels que ceux trouvés dans les magasins de surplus de l'armée fonctionnent également bien.

Les sacs de sable sont personnalisables et peuvent être remplis dans un LEvel avec qui l'exercice est à l'aise, limité uniquement par la taille du sac. Un sac de sable standard comme ceux disponibles dans les magasins de matériel et d'amélioration à domicile contient environ 50 livres (22,7 kg) de sable. Lors du remplissage du sac, il est important que le sable soit complètement sec, car cela affectera le poids du sac. Beaucoup recommandent de placer un sac à l'intérieur d'un autre pour aider à prévenir les fuites de sable, et la plupart suggèrent de stocker le sac de sable à l'extérieur ou dans un récipient en plastique.

En dehors de l'avantage du coût, les principaux avantages de l'entraînement du sac de sable proviennent de la forme de change du sac. De grands efforts ont été faits au fil des ans pour rendre les équipements d'haltérophilie traditionnels équilibrés et faciles à utiliser, mais la forme maladroite et instable du sac de sable le rend beaucoup plus difficile et lourd. Cela signifie que c'est à la personne qui le soulève pour fournir un équilibre, et les muscles du cœur doivent travailler beaucoup plus dur pour garder leChargez stable. Les défenseurs de l'entraînement du sac de sable indiquent rapidement que les poids équilibrés ne simulent pas les conditions susceptibles d'être rencontrées en dehors du gymnase, et l'entraînement de sac de sable pourrait en fait être supérieur à la construction de la force fonctionnelle.

De nombreux exercices d'haltérophilie peuvent être adaptés pour une utilisation dans un entraînement de sacs de sable, mais des tâches simples telles que le transport ou le lancement du sac de sable peuvent également être inclus dans un entraînement. Les sacs de sable peuvent également être intégrés dans des activités telles que la randonnée ou la course pour un défi supplémentaire et une brûlure en calories plus élevée. Le poids maladroit et changeant du sac de sable rend la posture et la forme particulièrement importante, et des soins doivent être pris pour éviter les blessures.