Hva er Sandbag -treningen?

Sandbag-treningen er en retur til en lavteknologisk, enkel tilnærming til trening. Som en cardio-trening, styrketreningsrutine eller fettforbrenningstrening, gir den gode resultater uten å kreve dyrt treningsstudioutstyr. Faktisk kan en sandbag -trening gi resultater som ikke er oppnåelige med standard frie vekter eller vektmaskiner. Trenere og personlige trenere over hele verden anbefaler treningsprogrammer som inkluderer sandsekker, ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere og militære styrker, men også for medlemmer av allmennheten med interesse for kondisjon.

Innert i hjertet av Sandbag -treningen er selvfølgelig Sandbag. Målrettet laget armerte poser med løftestropper er tilgjengelige, men standard sandsekker, for eksempel de som brukes i byggehandelen og tilgjengelige i enhver jernvarehandel, kan brukes, noe som gjør dette til en flott trening for lav pris. Duffelposer som de som finnes i Army Surplus -butikker fungerer også bra.

Sandbags kan tilpasses og kan fylles til en lEvel That the Exiser er komfortabel med, bare begrenset av størrelsen på posen. En standard sandpose som de som er tilgjengelige i maskinvare- og hjemmeforbedringsbutikker, har omtrent 50 kilo (22,7 kg) sand. Når du fyller posen, er det viktig at sanden er helt tørr, fordi dette vil påvirke posens vekt. Mange anbefaler å plassere en pose inne i en annen for å forhindre sandlekkasje, og de fleste foreslår å lagre sandposen utenfor eller i en plastbeholder.

Bortsett fra fordelen med kostnadene, kommer de viktigste fordelene med Sandbag -treningen fra posens skiftende form. Det har blitt gjort stor innsats gjennom årene for å lage tradisjonell vektløftingsutstyr balansert og enkel å bruke, men sandbagens vanskelige og ustabile form gjør det mye vanskeligere og tungvint. Dette betyr at det er opp til personen som løfter den for å gi balanse, og kjernemuskulaturen må jobbe mye hardere for å beholdeLast jevn. Talsmenn for sandbag -treningen er raske til å oppgi at balanserte vekter ikke simulerer forhold som sannsynligvis vil bli møtt utenfor treningsstudioet, og sandbag -treningen kan faktisk være overlegen for å bygge funksjonell styrke.

Mange vektløftingsøvelser kan tilpasses for bruk i en sandpose trening, men enkle oppgaver som å bære eller kaste sandpose kan også inkluderes i en treningsøkt. Sandsekker kan også integreres i aktiviteter som fotturer eller løpe for en ekstra utfordring og høyere kaloriforbrenning. Sandbagens vanskelige og skiftende vekt gjør holdning og danner spesielt viktig, og det bør tas forsiktighet for å unngå skader.