Hvad er sandposen træning?

Sandbag-træning er en tilbagevenden til en lavteknologisk, enkel tilgang til træning. Som en cardio-træning, styrketræningsrutine eller fedtforbrændende træning tilbyder det gode resultater uden at kræve dyre gymnastikudstyr. Faktisk kan en sandpose -træning give resultater, der ikke kan opnås med standardfrie vægte eller vægtmaskiner. Træner og personlige undervisere over hele verden anbefaler træningsprogrammer, der inkluderer sandposer, ikke kun for professionelle atleter og militære styrker, men også for medlemmer af offentligheden med interesse for fitness.

Kernen i sandposen er naturligvis sandposen. Målrettet fremstillede forstærkede poser med løftestropper er tilgængelige, men standard sandposer, såsom dem, der bruges i byggehandelen og fås i enhver hardwarebutik, kan bruges, hvilket gør dette til en fantastisk billig træning. Duffel -poser som dem, der findes i hæroverskudsbutikker, fungerer også godt.

sandposer kan tilpasses og kan udfyldes til en LEvid, at udøvelsesmanden er komfortabel med, kun begrænset af størrelsen på posen. En standard sandpose som dem, der er tilgængelige i hardware- og hjemmeforbedringsbutikker, indeholder ca. 50 pund (22,7 kg) sand. Når man fylder posen, er det vigtigt, at sandet er helt tørt, fordi dette vil påvirke posens vægt. Mange anbefaler at placere en taske inde i en anden for at hjælpe med at forhindre sandlækage, og de fleste foreslår at opbevare sandposen udenfor eller i en plastbeholder.

Bortset fra fordelen ved omkostninger kommer de vigtigste fordele ved sandposen træningen fra posens skiftende form. Der er gjort en stor indsats i årenes løb for at gøre traditionelle vægtløftningsudstyr afbalanceret og let at bruge, men sandposens akavede og ustabile form gør det meget vanskeligere og besværlige. Dette betyder, at det er op til den person, der løfter det for at give balance, og kernemuskler skal arbejde meget hårdere for at holdebelastes stabil. Advokater for Sandbag -træningen er hurtige til at oplyse, at afbalancerede vægte ikke simulerer forhold, der sandsynligvis vil blive stødt på uden for gymnastiksalen, og sandposen kan faktisk være overlegen til at opbygge funktionel styrke.

Mange vægtløftningsøvelser kan tilpasses til brug i en sandpose -træning, men enkle opgaver, såsom at bære eller kaste sandposen, kan også inkluderes i en træning. Sandposer kan også indarbejdes i aktiviteter såsom vandreture eller køre for en ekstra udfordring og højere kalorieforbrænding. Sandposens akavede og skiftende vægt gør holdning og form især vigtig, og der skal udvises omhu for at undgå skade.