¿Cuál es el entrenamiento de la bolsa de arena?
El entrenamiento de sacos de arena es un regreso a un enfoque simple y simple para el ejercicio. Como entrenamiento cardiovascular, rutina de entrenamiento de fuerza o entrenamiento de quema de grasa, ofrece excelentes resultados sin requerir equipos de gimnasia costosos. De hecho, un entrenamiento de sacos de arena puede producir resultados que no se pueden lograr con pesas libres estándar o máquinas de peso. Los entrenadores y entrenadores personales de todo el mundo recomiendan programas de ejercicio que incluyan sacos de arena, no solo para atletas profesionales y fuerzas militares, sino también para miembros del público en general con interés en la aptitud física.
en el corazón del entrenamiento de sacos de arena es, por supuesto, la bolsa de arena. Hay disponibles bolsas reforzadas a propósito con correas de elevación, pero se pueden utilizar bolsas de arena estándar, como las utilizadas en el comercio de construcción y disponibles en cualquier ferretería, lo que hace que este sea un excelente entrenamiento de bajo costo. Las bolsas de lona, como las que se encuentran en las tiendas excedentes del ejército, también funcionan bien.
Las bolsas de arena son personalizables y se pueden llenar a una LEvel con el que se siente cómodo el ejercicio, limitado solo por el tamaño de la bolsa. Una bolsa de arena estándar como las disponibles en hardware y tiendas de mejoras para el hogar contiene aproximadamente 50 libras (22.7 kg) de arena. Al llenar la bolsa, es importante que la arena esté completamente seca, porque esto afectará el peso de la bolsa. Muchos recomiendan colocar una bolsa dentro de otra para ayudar a prevenir la fuga de arena, y la mayoría sugiere almacenar la bolsa de arena afuera o en un recipiente de plástico.
Aparte de la ventaja del costo, los principales beneficios del entrenamiento de la bolsa de arena provienen de la forma cambiante de la bolsa. Se ha hecho un gran esfuerzo a lo largo de los años para hacer que los equipos de levantamiento de pesas tradicionales sean equilibrados y fáciles de usar, pero la forma incómoda e inestable de la bolsa de arena lo hace mucho más difícil y engorroso. Esto significa que depende de la persona que lo levante para proporcionar equilibrio, y los músculos centrales tienen que trabajar mucho más para mantener elCarga estable. Los defensores del entrenamiento de la bolsa de arena afirman que los pesos equilibrados no simulan condiciones que probablemente se encuentren fuera del gimnasio, y el entrenamiento de la bolsa de arena en realidad podría ser superior para desarrollar una fuerza funcional.
Muchos ejercicios de levantamiento de pesas se pueden adaptar para su uso en un entrenamiento de sacos de arena, pero las tareas simples como llevar o tirar la bolsa de arena también pueden incluirse en un entrenamiento. Las sacos de arena también se pueden incorporar en actividades como senderismo o correr para un desafío adicional y una mayor quemadura de calorías. El peso incómodo y cambiante de la bolsa de arena hace que la postura y la forma sea especialmente importante, y se debe tener cuidado para evitar lesiones.