Wat is de zandzaktraining?
De zandzaktraining is een terugkeer naar een low-tech, eenvoudige benadering van oefening. Als cardiotraining, krachttrainingroutine of vetverbrandende training, biedt het geweldige resultaten zonder dure sportschoolapparatuur te vereisen. In feite kan een zandzaktraining resultaten opleveren die niet haalbaar zijn met standaard vrije gewichten of gewichtsmachines. Coaches en persoonlijke trainers over de hele wereld bevelen trainingsprogramma's aan met zandzakken, niet alleen voor professionele atleten en militaire strijdkrachten, maar ook voor leden van het grote publiek met een interesse in fitness.
in het hart van de zandzaktraining is natuurlijk de zandzak. Doelbewust gemaakt versterkte tassen met liftbanden zijn beschikbaar, maar standaard zandzakken, zoals die welke worden gebruikt in de bouwhandel en verkrijgbaar bij elke ijzerhandel, kunnen worden gebruikt, waardoor dit een goed goedkope training is. Duffel -tassen zoals die in de winkels van het legeroverschot werken ook goed.
zandzakken zijn aanpasbaar en kunnen worden gevuld met een LEvel dat de sporter zich comfortabel bevindt, alleen beperkt door de grootte van de tas. Een standaard zandzak zoals die beschikbaar zijn in hardware- en winkels voor thuisverbetering heeft ongeveer 50 pond (22,7 kg) zand. Bij het vullen van de tas is het belangrijk dat het zand volledig droog is, omdat dit het gewicht van de tas beïnvloedt. Velen raden aan om de ene zak in de andere te plaatsen om zandlekkage te voorkomen, en de meeste stellen voor om de zandzak buiten of in een plastic container op te slaan.
Afgezien van het voordeel van de kosten, komen de belangrijkste voordelen van de Sandbag -training uit het veranderende formulier van de tas. In de loop der jaren is er veel moeite gedaan om traditionele gewichtheffen -uitrusting in balans en gemakkelijk te gebruiken te maken, maar de ongemakkelijke en onstabiele vorm van de zandzak maakt het veel moeilijker en omslachtiger. Dit betekent dat het aan de persoon is die het optilt om evenwicht te bieden, en kernspieren moeten veel harder werken om delaad stabiel. Voorstanders van de Sandbag -training stellen snel dat gebalanceerde gewichten niet simuleren om de omstandigheden te simuleren die waarschijnlijk buiten de sportschool worden aangetroffen, en de zandzaktraining kan eigenlijk superieur zijn voor het bouwen van functionele kracht.
Veel gewichtheffen -oefeningen kunnen worden aangepast voor gebruik in een zandzaktraining, maar eenvoudige taken zoals het dragen of gooien van de zandzak kunnen ook worden opgenomen in een training. Zandzakken kunnen ook worden opgenomen in activiteiten zoals wandelen of rennen voor een extra uitdaging en hogere calorie -verbranding. Het ongemakkelijke en verschuivende gewicht van de zandzak maken de houding en vormen bijzonder belangrijk, en er moet zorg worden besteed om letsel te voorkomen.