Qual è l'allenamento di sabbag?
L'allenamento di sabbia è un ritorno a un approccio semplice e semplice per l'esercizio. Come allenamento cardio, routine di addestramento della forza o allenamento a combustione dei grassi, offre grandi risultati senza richiedere costose attrezzature da palestra. In effetti, un allenamento di sabbia può produrre risultati non realizzabili con pesi liberi standard o macchine per il peso. Gli allenatori e i personal trainer di tutto il mondo raccomandano programmi di allenamento che includono sacchi di sabbia, non solo per atleti e forze militari professionisti, ma anche per i membri del pubblico in generale con un interesse per il fitness.
al centro dell'allenamento dei sacchi è, ovviamente, il sabbia. Sono disponibili sacchetti rinforzati intenzionalmente con cinghie di sollevamento, ma possono essere utilizzati sacchi di sabbia standard, come quelli utilizzati nel settore delle costruzioni e disponibili in qualsiasi negozio di ferramenta, rendendo questo un ottimo allenamento a basso costo. Anche le borse da borsone come quelle trovate nei negozi in eccesso dell'esercito funzionano bene.
i banchi di sabbia sono personalizzabili e possono essere riempiti a LEvel con cui l'esercizio è comodo, limitato solo dalle dimensioni della borsa. Un sabbia di sabbia standard come quelli disponibili nei negozi hardware e di miglioramento domestico contiene circa 50 libbre (22,7 kg) di sabbia. Quando si riempie la borsa, è importante che la sabbia sia completamente asciutta, perché ciò influirà sul peso della borsa. Molti raccomandano di posizionare un sacchetto all'interno di un altro per aiutare a prevenire la perdita di sabbia e la maggior parte suggerisce di conservare il sabbia fuori o in un contenitore di plastica.
A parte il vantaggio del costo, i principali vantaggi dell'allenamento del sabbia provengono dalla forma mutevole della borsa. Nel corso degli anni sono stati fatti un grande sforzo per rendere gli attrezzi tradizionali di sollevamento pesi bilanciati e facili da usare, ma la forma imbarazzante e instabile del sabbia di sabbia lo rende molto più difficile e ingombrante. Ciò significa che dipende dalla persona che lo solleva per fornire equilibrio e i muscoli del core devono lavorare molto più duramente per mantenere ilCarica costante. I sostenitori dell'allenamento dei sacchi di sabbia sono rapidi a affermare che i pesi equilibrati non simulano le condizioni che potrebbero essere incontrate al di fuori della palestra e l'allenamento del sabbia potrebbe effettivamente essere superiore per la costruzione di resistenza funzionale.
Molti esercizi di sollevamento pesi possono essere adattati per l'uso in un allenamento di sabbia, ma anche semplici compiti come il trasporto o il lancio del sabbia possono essere inclusi in un allenamento. I sabbiati possono anche essere incorporati in attività come escursioni o correre per una sfida aggiuntiva e bruciatura calorica più elevata. Il peso imbarazzante e mutevole del sabbia rende la postura e la forma particolarmente importante e si dovrebbe prestare attenzione per evitare lesioni.