Was ist das Sandbag -Training?

Das Sandbag-Training ist eine Rückkehr zu einem einfachen Ansatz für das Training. Als Cardio-Training, Krafttraining oder Fettverbrennungstraining bietet es großartige Ergebnisse, ohne teure Fitnessgeräte zu benötigen. Tatsächlich kann ein Sandbag -Training Ergebnisse erzielen, die nicht mit Standard -Freigewichten oder -maschinen erzielt werden können. Trainer und persönliche Trainer auf der ganzen Welt empfehlen Übungsprogramme, die Sandsäure enthalten, nicht nur für Profisportler und Streitkräfte, sondern auch für Mitglieder der Öffentlichkeit mit Interesse an Fitness. Absichtlich gemacht verstärkte Beutel mit Hebeburten sind verfügbar, aber Standardsäure, wie sie im Bauhandel und in jedem Baumarkt verfügbar sind, können verwendet werden, was dies zu einem großartigen kostengünstigen Training macht. Duffelbeutel wie die in Armeeüberschüsse gefundenen Läden funktionieren ebenfalls gut.

Sandsäcken sind anpassbar und können zu einem l gefüllt werdenEvel, dass der Trainer sich wohl fühlt und nur durch die Größe der Tasche begrenzt ist. Ein Standard-Sandsack wie die in Hardware und Hausverbesserungsgeschäften erhältlichen Stores enthält etwa 50 Pfund (22,7 kg) Sand. Beim Füllen der Tasche ist es wichtig, dass der Sand vollständig trocken ist, da dies das Gewicht des Beutels beeinflusst. Viele empfehlen, eine Beutel in eine andere zu legen, um Sandleckagen zu verhindern, und die meisten empfehlen, den Sandsack außerhalb oder in einem Plastikbehälter zu speichern.

Abgesehen vom Vorteil der Kosten stammen die Hauptvorteile des Sandbag -Trainings aus der sich verändernden Form der Tasche. Im Laufe der Jahre wurden große Anstrengungen unternommen, um die traditionelle Gewichtheberausrüstung ausbalanciert und einfach zu bedienen, aber die unangenehme und instabile Form des Sandbags macht es viel schwieriger und umständlicher. Dies bedeutet, dass es an der Person liegt, die es hebt, um ein Gleichgewicht zu bieten, und die Kernmuskeln müssen viel schwieriger arbeiten, um die zu behaltenLast stabil. Befürworter des Sandsack -Trainings geben schnell an, dass ausgewogene Gewichte nicht außerhalb des Fitnessstudios simuliert werden, und das Sandbag -Training ist möglicherweise tatsächlich überlegen, um funktionelle Stärke zu bauen.

Viele Gewichtheben -Übungen können für die Verwendung in einem Sandbag -Training angepasst werden, aber einfache Aufgaben wie das Tragen oder das Werfen des Sandsacks können auch in ein Training einbezogen werden. Sandsäcken können auch in Aktivitäten wie Wandern oder Laufen für eine zusätzliche Herausforderung und eine höhere Kalorienverbrennung integriert werden. Das umständliche und wechselnde Gewicht des Sandsacks ist besonders wichtig, und es sollte darauf geachtet werden, Verletzungen zu vermeiden.