O que é o treino de saco de areia?
O treino de saco de areia é um retorno a uma abordagem simples e de baixa tecnologia para se exercitar. Como treino de cardio, rotina de treinamento de força ou treino de queima de gordura, oferece ótimos resultados sem a necessidade de equipamentos de ginástica caros. De fato, um treino de sacos de areia pode produzir resultados não alcançáveis com pesos livres padrão ou máquinas de peso. Treinadores e personal trainers de todo o mundo recomendam programas de exercícios que incluem sacos de areia, não apenas para atletas profissionais e forças militares, mas também para membros do público em geral com interesse em condicionamento físico. Sacos reforçados propositadamente feitos com tiras de elevação estão disponíveis, mas os sacos de areia padrão, como os usados no comércio de construção e disponíveis em qualquer loja de ferragens, podem ser usados, tornando este um ótimo treino de baixo custo. Bolsas de mochila como as encontradas nas lojas excedentes do Exército também funcionam bem.
sacos de areia são personalizáveis e podem ser preenchidos para um lEvel que o exercício se sente confortável, limitado apenas pelo tamanho da bolsa. Um saco de areia padrão, como os disponíveis em lojas de hardware e melhoramento doméstico, possui cerca de 22,7 kg de areia. Ao encher a bolsa, é importante que a areia esteja completamente seca, porque isso afetará o peso da bolsa. Muitos recomendam colocar uma bolsa dentro de outra para ajudar a evitar o vazamento de areia e a maioria sugere armazenar o saco de areia do lado de fora ou em um recipiente de plástico.
Além da vantagem do custo, os principais benefícios do treino de sacos de areia vêm da forma de mudança da bolsa. Um grande esforço foi feito ao longo dos anos para tornar o equipamento de peso tradicional equilibrado e fácil de usar, mas a forma desajeitada e instável do saco de areia o torna muito mais difícil e pesado. Isso significa que cabe à pessoa levantá -la para fornecer equilíbrio, e os músculos do núcleo precisam trabalhar muito mais para manter oCarregar estável. Os advogados do treino de sacos de areia são rápidos em afirmar que os pesos equilibrados não simulam condições que provavelmente serão encontradas fora da academia, e o treino de sacos de areia pode ser realmente superior para a construção de força funcional.
Muitos exercícios de levantamento de peso podem ser adaptados para uso em um treino de sacos de areia, mas tarefas simples, como transportar ou jogar o saco de areia, também podem ser incluídas em um treino. Os sacos de areia também podem ser incorporados a atividades como caminhadas ou concorrer a um desafio adicional e queimaduras de calorias mais altas. O peso estranho e a mudança do Sandbag tornam a postura e a forma especialmente importantes, e deve -se tomar cuidado para evitar lesões.