Jaki jest trening work z piaskiem?
Trening work z piaskiem jest powrót do niskiego technologicznego, prostego podejścia do ćwiczeń. Jako trening kardio, trening siłowy lub trening spalania tłuszczu, oferuje świetne wyniki bez wymagania drogiego sprzętu do siłowni. W rzeczywistości trening worków z piaskiem może przynieść wyniki, które nie można osiągnąć przy standardowych swobodnych ciężarach lub maszynach wagowych. Trenerzy i osobiscy trenerzy na całym świecie zalecają programy ćwiczeń, które obejmują worki z piaskiem, nie tylko dla profesjonalnych sportowców i sił wojskowych, ale także dla członków ogółu społeczeństwa zainteresowanego fitnessem.
w sercu treningu worków z piaskiem jest oczywiście worka z piaskiem. Dostępne są celowo wykonane wzmocnione torby z paskami do podnoszenia, ale można użyć standardowych worków z piaskiem, takich jak te używane w handlu budownictwem i dostępne w dowolnym sklepie ze sprzętem, dzięki czemu jest to świetny tani trening. Torby Duffel, takie jak te znalezione w sklepach z nadwyżką armii, również działają dobrze.
Worki z piaskiem można dostosowywać i można je wypełnić do LEvel, że ćwiczenie czuje się komfortowo, ograniczone tylko wielkością torby. Standardowa worka z piaskiem, taka jak te dostępne w sklepach sprzętowych i domowych, zawiera około 50 funtów (22,7 kg) piasku. Podczas napełniania torby ważne jest, aby piasek był całkowicie suchy, ponieważ wpłynie to na wagę torby. Wielu zaleca umieszczenie jednej torby w drugiej, aby zapobiec wyciekom piasku, a większość sugeruje przechowywanie worki z piaskiem na zewnątrz lub w plastikowym pojemniku.
Poza zaletą kosztów główne korzyści z treningu work z piaskiem pochodzą z zmieniającej się formy torby. Przez lata podejmowano wielki wysiłek, aby tradycyjny podnoszenie ciężarów zrównoważone i łatwe w użyciu, ale niezręczny i niestabilny kształt worka z piaskiem sprawia, że jest znacznie trudniejszy i kłopotliwy. Oznacza to, że od osoby podnoszącą ją, aby zapewnić równowagę, a mięśnie podstawowe muszą ciężko pracować, aby zachowaćZaładuj stabilnie. Zwolennicy treningu work z piaskiem szybko stwierdzają, że zrównoważone ciężary nie symulują warunków, które mogą zostać napotkane poza siłownią, a trening work z piaskiem może być lepszy dla budowania siły funkcjonalnej.
Wiele ćwiczeń podnoszenia ciężarów można dostosować do użytku w treningu work z piaskiem, ale proste zadania, takie jak noszenie lub rzucanie worka z piaskiem, można również uwzględnić w treningu. Worki z piaskiem można również włączyć do takich czynności, jak wędrówki lub bieganie w celu dodatkowego wyzwania i wyższego oparzenia kalorii. Niezręczna i zmieniająca ciężar worków z piaskiem sprawiają, że postawa i forma jest szczególnie ważna, a należy zachować ostrożność, aby uniknąć obrażeń.