¿Qué son las barras de agua?
Las barras de agua son pesas manuales especialmente diseñadas para su uso en la piscina. La mayoría tienen forma de manera similar a las pesas de las manos tradicionales, con dos pesos en cada extremo y una barra en el medio. Las barras de agua cortas están diseñadas para mantenerse como pesas manuales, con una en cada mano, mientras que las barras más largas están diseñadas para sostener con dos manos.
El ejercicio en el agua puede ser una excelente manera de aumentar la aptitud física. Muchas personas piensan que los ejercicios aeróbicos como la natación o el trozo de agua son los únicos tipos de ejercicios que pueden tener lugar en la piscina, pero este no es el caso. El levantamiento de pesas en el agua puede ser una excelente manera de tonificar los músculos y aumentar la fuerza, al tiempo que proporciona todos los beneficios de un entrenamiento de bajo impacto.
Tradicionalmente, las barras de agua están diseñadas para flotar sobre el agua. Luego se presionan debajo del agua para levantar pesas; La resistencia natural proporcionada por el agua es una excelente manera de desarrollar músculos. Es importante para el principalControle cuando se use este tipo de barras de fitness de agua y no permita que las barbillas vuelvan a la superficie del agua.
Esto se debe a que hay dos tipos de trabajo muscular que aumentan la fuerza de los músculos. La primera fase, cuando el músculo se alarga, se conoce como la fase excéntrica. Cuando el músculo se contrae, se conoce como la fase concéntrica. Es importante no permitir que el impulso y la fuerza de regreso del agua hagan todo el trabajo; En su lugar, asegúrese de presionar contra el agua tanto al extender y contraer los músculos para obtener todos los beneficios.
Hay diferentes barras de agua para varios niveles de resistencia, dependiendo del nivel existente de aptitud física. Además, hay muchas formas diferentes de usar barras de agua; Por ejemplo, uno podría estar en su lugar y simplemente levantar las barras, como en el levantamiento de pesas tradicional, o uno podríaJota en su lugar mientras levanta los pesos. Caminar o correr por el agua mientras se levanta las barras puede agregar beneficios aeróbicos adicionales a los beneficios de levantamiento de pesas. Este tipo de equipo de acondicionamiento físico a menudo se usa en las clases de aeróbicos aqua, así como en los centros de rehabilitación. Recuerde mantenerse hidratado, incluso mientras esté en la piscina, y calentarse y enfriar los músculos antes y después de cada entrenamiento con barras de agua.