Hva er vannstang?

Vannstang er håndvekter som er spesielt designet for bruk i bassenget. De fleste er formet på samme måte som tradisjonelle håndvekter, med to vekter i hver ende og en bar over midten. Korte vannstang er designet for å holdes som håndvekter, med en i hver hånd, mens lengre vektstenger er designet for å holdes med to hender.

Trening i vannet kan være en flott måte å øke fysisk form på. Mange mennesker tror at aerobe øvelser som svømming eller jogging av vann er de eneste typene øvelser som kan finne sted i bassenget, men dette er ikke tilfelle. Vektløfting i vannet kan være en flott måte å tone muskler og øke styrken, samtidig som de gir alle fordelene med en trening med lav innvirkning.

Tradisjonelt er vannstangene designet for å flyte på toppen av vannet. De presses deretter under vannet for vektløfting; Den naturlige motstanden som er gitt av vannet er en utmerket måte å bygge muskler på. Det er viktig åTa hensyn til kontrollen når du bruker denne typen vannfitness vektstenger, og for ikke å la vektstengene slå seg opp igjen til overflaten av vannet.

Dette er fordi det er to typer muskelarbeid som øker muskelenes styrke. Den første fasen, når muskelen forlenges, er kjent som den eksentriske fasen. Når muskelen trekker seg sammen, er den kjent som den konsentriske fasen. Det er viktig å ikke la fart og vannets returkraft gjøre alt arbeidet; Sørg i stedet for å presse mot vannet både når du forlenger og kontraherer musklene for fulle fordeler.

Det er forskjellige vannstang for forskjellige motstandsnivåer, avhengig av ens eksisterende nivå av fysisk form. I tillegg er det mange forskjellige måter å bruke vannstang på; For eksempel kan man stå på plass og bare løfte vektstengene, som i tradisjonell vektløfting, eller en kanJogg på plass mens du løfter vektene. Å gå eller jogge gjennom vannet mens du løfter vektstengene kan gi ytterligere aerobe fordeler til vektløftingsfordelene. Denne typen treningsutstyr brukes ofte i Aqua Aerobics -klasser, så vel som i rehabiliteringssentre. Husk å holde deg hydrert, selv mens du er i bassenget, og å varme opp og kjøle ned musklene før og etter hver treningsøkt med vannstang.