Co jsou vodní činky?

Vodní činky jsou ruční hmotnosti speciálně navržené pro použití v bazénu. Většina z nich je tvarována podobně jako tradiční hmotnosti rukou, se dvěma váhami na každém konci a bar uprostřed. Činky s krátkým vodou jsou navrženy tak, aby byly drženy jako ruční hmotnosti, s jednou v každé ruce, zatímco delší činky jsou navrženy tak, aby byly drženy dvěma rukama.

Cvičení ve vodě může být skvělým způsobem, jak zvýšit fyzickou zdatnost. Mnoho lidí si myslí, že aerobní cvičení, jako je plavání nebo jogging vody, jsou jedinými typy cvičení, která se mohou konat v bazénu, ale není tomu tak. Vzpírání ve vodě může být skvělým způsobem, jak zmírnit svaly a zvýšit sílu, a přitom poskytovat všechny výhody tréninku s nízkým dopadem.

Tradičně jsou vodní činky navrženy tak, aby vznášely na horní části vody. Poté jsou tlačeny pod vodu pro vzpírání; Přirozený odpor poskytovaný vodou je vynikající způsob, jak budovat svaly. Je důležité pro hlavníPři používání těchto typů vodních fitness barbelů a nedovolení, aby se činky vyskočily na povrch vody.

Je to proto, že existují dva typy svalových prací, které zvyšují sílu svalů. První fáze, když se sval prodlužuje, je známá jako excentrická fáze. Když se sval kontrastuje, je známý jako soustředná fáze. Je důležité nedovolit hybnosti a vražděné síle vody, aby vykonávaly veškerou práci; Místo toho se ujistěte, že při rozšiřování a nakazení svalů pro plné výhody tlačí na vodu.

Existují různé vodní činky pro různé úrovně odporu, v závislosti na stávající úrovni fyzické zdatnosti něčí. Kromě toho existuje mnoho různých způsobů, jak používat vodní činky; Například člověk by mohl stát na místě a jednoduše zvednout činky, jako v tradičním vzpírání, nebo by člověk mohlPři zvedání závaží běháte na místě. Chůze nebo běhání vodou při zvedání činky může přidat další aerobní výhody k výhodám vzpírání. Tento typ fitness vybavení se často používá ve třídách aerobiku aqua i v rehabilitačních centrech. Nezapomeňte zůstat hydratovaní, i když v bazénu, a zahřát a ochladit svaly před a po každém tréninku s vodními činkami.